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冬天怎么减肥肚子和腿 睡前瑜伽减肥肚子动作

发布时间:2014-02-18 10:25:29 文章来源: 时尚资讯网
导读:你只需躺在床边,让臀部以下悬空,冬天怎么减肥肚子和腿。接着腹部要用力,以慢慢从1数到10的速度。按摩能促进身体热能的消耗,对腹部减肥有显著的效果。
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   1 躺着消除腹部脂肪,冬天怎么减肥肚子和腿。 这是一种躺在床上就能减掉小肚子的运动方法。 你只需躺在床边,让臀部以下悬空,膝盖弯起使大腿在腹部上方。 双手伸直放在身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。 接着腹部要用力,以慢慢从1数到10的速度,把腿往前伸直,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。 为了保证效果,运动时,背、肩和手臂都要放松,感觉肚子在用力即可;做伸腿的动作时,脚尖一定要朝上;腿伸直的时候,注意身体要保持平行状态。 2 消脂排毒的腹部按摩。 按摩能促进身体热能的消耗,对腹部减肥有显著的效果。 以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩一次。 事实证明,这种按摩除能减重外,更可因大量消耗能量,而促进肠蠕动,增加排便次数,减少肠道对营养的吸收,减少脂肪的囤积。 3 增加矿物质的摄取。 有些女性在生理期期间,腹部特别肿胀,比平时胖了好多。 这时,你可以试试吃富含铁(水果、干果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜)的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙,避免经期的腹部肿胀。 4 尝试腹式呼吸。 腹式呼吸就是用力将气吸到腹底,腹部随之隆起,然后将气慢慢呼出,直到腹部完全瘪下去。 呼气时注意肩部和胸部保持不动,收腹、让腹肌用力,每次重复30-50次,久而久之自然就会习惯腹式呼吸。 这种腹式呼吸有利于加强各个脏器的活动,帮助消除体内的毒素与紧张情绪,紧实腹部肌肉,保持优美的体态。 B肚H腰O型腿。

冬天怎么减肥肚子和腿

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