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爬楼梯减肥的正确方法 爬楼梯减肥多久能见效

发布时间:2014-02-18 13:57:51 文章来源: 时尚资讯网
导读:然后,再登3分钟楼梯,爬楼梯减肥的正确方法。一个月测一次体重,以检查锻炼效果。对居住楼房的患者,若楼层不太高。
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   该法适用于楼层低的、锻炼条件较差的肥胖者训练,爬楼梯减肥的正确方法。 肥胖者可找一段楼梯上下反复循环练习,训练方法,也是按循序渐进的原则,先由短时间登梯锻炼,逐渐增加到时间长些的登梯锻炼。 对居住楼房的患者,若楼层不太高,上下不乘电梯,自己登楼梯,不用专门时间锻炼,即可达到减肥目的。 该法与向后步行锻炼的道理一样。 该法适于前二法锻炼一段时间,有一定基础且体重较轻些的肥胖患者。 其练法为,手扶楼梯扶手,背对楼梯,慢步向上登梯,每登一台阶,停片刻再登上台阶。 但只适用于单纯性肥胖患者。 对患有高血压、心脏病及各种慢性病的肥胖者不宜采用;对年老体弱的患者也不宜采用。

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