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健康减肥瘦身一日三餐 女性瘦身方法食物减肥

发布时间:2014-02-18 14:12:58 文章来源: 时尚资讯网
导读:一克油能提供9千卡热量,以油炸和油煎肉食为主食的西式速食含油量最高,健康减肥瘦身一日三餐。炸油在几百度的高温下,一炸再炸。西式快餐热量吓人,中式快餐也不一定全都好。
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   炸油在几百度的高温下,一炸再炸,原来是身体养分的脂肪酸,氧化成对身体有害的毒油,不但如此,肉类、蔬果和五谷表面的养分,被炸焦后,也成了有致癌作用的毒素,会增加年老时得大肠直肠癌或乳癌的机会,健康减肥瘦身一日三餐。 看到了吧,西式速食有这么多坏处,为了苗条健康我们减肥者可无论如何也不能贪吃。 西式快餐热量吓人,中式快餐也不一定全都好,一般的快餐店为了增加菜的口味和风味,吸引顾客,都会在炒菜时放比较多的油(不排除有些还是劣质油)。 一份普通的排骨饭热量就大约七八百千卡了。 而一碗较油的排骨面热量能达到一千卡。 而7-11的盒饭、饭团、好炖、三明治是午餐最受欢迎的食品,不过口味从来没有推陈出新,也不会有什么季节更换,所以是个弊端。 就营养价值来说,也只能说能填饱肚子而已,比起肯德基、麦当劳等等还起码是顿像样的饭。 需要提醒的是好炖的营养价值可实在一般。 尤其是里面的汤底,最好不要长期食用。 偶尔解解馋还是可以的。 午餐如何兼顾营养与效率呢。 只吃正餐、只要8分饱、只选少油少糖,如果要吃点心,也要浅尝即止;如果身材已经走样了,那也别灰心,低卡路里的饮食和持续规律的运动,可以帮助恢复正常身材,而在食物的选择上也要特别小心,以下有几项原则可供参考;水果尽量不要考虑水果沙拉,而食用新鲜水果,并且在饭前食用对于肠胃会更有好处;沙拉选择醋汁的比沙拉酱和千岛酱都要好;不要吃过多油腻的东西,特别是油腻的汤汁泡饭,那会让你整整一下午都昏昏欲睡。 例如牛奶可选脱脂或低脂牛奶;饮料选择无糖饮料;少吃油炸食物、蛋糕等。 多选择纤维含量多的食物,如糙米、全麦食品,不仅可以增加饱足感,也可促进肠胃蠕动,降低热量的吸收。 也可以适当吃一些膳食纤维补充剂,或者喝富含膳食纤维的低热量饮料。 蔬菜、水果水分多也可以增加饱足感,减少食物的摄取量,并及时补充多种维生素。 重口味的食物中常会添加许多调味料,这些调味料也是有热量的,而且也会诱使你胃口大开,不自觉地多吃了一些,然后又不自觉地长肉。 道理明白了,管住自己的嘴也许不那么容易。

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