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产后塑身操 减肥塑身操

发布时间:2014-02-18 14:29:32 文章来源: 时尚资讯网
导读:左手扶住墙面,右腿上抬,产后塑身操。感觉臀部和大腿后侧有挤压的感后回到原位,重复做20次后换另一边。平坐于垫子或床上,手掌放于身后。
手臂、腰腹和大腿内侧是最容易堆积脂肪的地方,因此教练特别推荐了六个针对性的塑身动作,让你在家中也能轻松塑身,产后塑身操。
  左手扶住墙面,右腿上抬,将髋部打开,尽量用膝去靠近肩膀,回到原位。 重复做20次后换另一边。 该动作可以减少侧腰的脂肪。 面朝墙站立,上体略微倾斜,腰部不要晃动,收紧腹部,将髋部打开,抬膝向上。 感觉臀部和大腿后侧有挤压的感后回到原位,重复做20次后换另一边。 该动作可以减少背后腰部的脂肪。 双手相交在胸前,选择正确的坐姿,让臀部略微离地,腰部自然亿,感觉臀部像在地上走路,左右亿。 重复做50次。 该动作可以有效的减少腰腹部的赘肉。 平坐于垫子或床上,手掌放于身后,自然支撑身体,双腿慢慢抬起垂直于地面,然后将两腿分开,向两侧伸展,最后回到垂直位置,重复做20次。 该动作有助于收紧大腿内侧脂肪。 平坐于垫子或床上,手掌放于身后用手臂力量将身体自然撑起,伸直手臂,臀部抬起,膝盖弯曲,使身体和地面平行。 坚持3秒钟左右慢慢将臀部放下回到原位。 重复做15次。 该动作可以有效锻炼手臂的肌肉。 平坐于垫子或床上,手臂放于身后自然弯曲,将双腿紧贴慢慢收起,尽量往胸前收紧。 保持3秒钟,然后打开,脚后跟离地,让双腿伸直靠近地面。 重复做20次。 该动作帮助锻炼腹部和大腿前侧的肌肉。 运动和饮食的结合也很重要,在健身前切勿空腹锻炼,应在运动前1-2小时适量进食容易消化吸收的食物,为身体补充能量,提高新陈代谢率。 运动结束后1-2小时进食为宜,食物尽可能多样化。 平时应注意控制油脂的摄入,在蛋白质、碳水化合物摄入都合理的情况下,还要增加一些维生素、纤维素的摄入。

产后塑身操

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