您现在的位置:主页 > 减肥操腹部

减肥操腹部 瘦腹部减肥操

发布时间:2014-02-18 14:56:09 文章来源: 时尚资讯网
导读:正面朝上平躺在地上,双手向后伸直,减肥操腹部。正面朝上平躺在地上,放一把椅子在头后面。正面朝上躺在地上,双臂向上放在身体两侧。
练习这套简易塑腹操,记祝醴什俑共俊,每两天将这套操重复20次,为了达到最佳健身效果,每次间隔不要超过30秒钟。
  交互踩踏。 正面朝上平躺在地上,双手向后伸直,双腿并拢伸直。收缩腹部的同时,右腿和右臂一起向中间举起,右手尽量触碰右脚。 第二步动作要领。 回到原来状态,并且换左臂和左腿重复以上动作。 加强练习:双手可各持两磅的重物进行以上练习。 垂直上提。 正面朝上平躺在地上,放一把椅子在头后面,双手抓住两条椅腿,将双腿向上伸直,双脚放松。收缩腹部,臀部尽量向上提起,离开地面6到10英寸。 加强练习。 坚持两秒钟,然后回到初始状态。 企鹅亿。 正面朝上躺在地上,双臂向上放在身体两侧,双腿弯曲,双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上,使躯干离开地面6 到10 英寸。用右手尽量去够右脚。 加大自己的动作幅度。 回到初时状态,始终保证躯干离地,换边重复。 加强练习:让脚跟慢慢远离部,如此加大自己的动作幅度。 吃出平坦小腹:干果、坚果、全麦饼干,怎么吃也不会发胖。胡萝卜、黄瓜和柿子椒不含卡路里,而且是做沙拉的好材料。哈密瓜、香瓜、苹果富含水分,能让你感到滋润,驱走饥饿感。

减肥操腹部