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腹部减肥瘦身操视频 减肥瘦身操视频全集

发布时间:2014-02-18 14:52:32 文章来源: 时尚资讯网
导读:不信,那就试试下面的伸展运动,腹部减肥瘦身操视频。右膝弯曲,左脚几乎打直。之后略弯起左脚着膝,但左脚跟不离地。
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  下面告诉你居家瘦身的好方法,简单的伸展运动教你如何瘦身,图解动作一点都不难l来跟着图解动作去做伸展运动,享受居家瘦身带来的乐趣,做个健康美人吧。 只需十分钟就能变瘦。 不信,那就试试下面的伸展运动。 面樯壁站立,右脚前左脚后,右脚跟应放在左脚脚趾前30~45公分处。 双手手掌平贴樯壁。 右膝弯曲,左脚几乎打直。 臀部缓缓向前推,直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止。 保持此姿势15~30秒。 之后略弯起左脚着膝,但左脚跟不离地,拉紧左脚的腱。 另一脚重复此动作。 坐在地面双脚的脚底并隆#为稳住此姿势用双手握住双脚,再将脚跟拉向鼠蹊部(左图)。 上臀或手肘压在各膝盖的内侧,身体向前倾,让膝盖压向地面(右图)。 鼠蹊部与背部下方应有拉紧的感觉。 保持此姿势15~30秒不动。 把左脚放在高约腰的平台或栏杆等物上,左脚跟放在平台上,臀部前弯,上身朝举起那只腿的方向倾斜。 维持此姿势15~30秒。 右腿重复这个动作。 拉紧的感觉应该是举起之腿的腱及下背部。 面向樯壁站立,右手顶住樯,撑起身体。 右腿举向臀部,再用右手握住脚背或胎踝。 轻拉起右脚靠向臀部,使得大腿有拉紧的感觉。 保持此姿势10~20秒。 之后另一只脚重复该动作。 面向门框,将手放在门口的两侧,于肩平高后,向前走穿过门口直到胸肌略感拉紧之止。 维持此姿势20秒不动。 面对门框的一侧或直立的柱子,将双手置于门框或柱子上,约与肩同高,略拱背耸肩,使得上背部分的肌肉有拉开的感觉。 保持此姿势20秒不动。 站立双脚打开与肩膀同宽。 伸出右手臂过头,向左侧弯腰,保持此姿势20秒不动。 再伸左手向右弯,重复此动作。 用右手抓住右脚,轻轻地往后拉向臀部,右侧四肌头肌(右大腿上方部位)应有拉紧的感觉。 保持此姿势15~30秒不动。 左腿再重复此动作。 坐在地面双腿前伸,膝盖伸直,两脚打开约相距90公分。 臀部向前弯,上身朝左腿弯,两手握住左脚踝。 保持此姿势15~30秒。 右腿再重复此动作。 脶旁腱与下背应有拉紧的感觉。

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