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哪些简单的运动最减肥 简单有效的减肥运动

发布时间:2014-02-18 14:51:55 文章来源: 时尚资讯网
导读:目前,比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构 (低热量、低脂肪、高蛋白) ,哪些简单的运动最减肥。它不仅能够使你减少脂肪,而且能增强肌肉耐力。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量,增肌肉。
怎样才能减少体内多余的脂肪,哪些简单的运动最减肥。
  最科学、最有效的方法就是减少饮食量,限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。 目前,比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构 (低热量、低脂肪、高蛋白) 。 其实,最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。 它不仅能够使你减少脂肪,而且能增强肌肉耐力,使你的身体健康、充满活力,这是任何减肥方法也替代不了的。 时年近40岁获得 加利福尼亚女士 的唐娜弗&MIDDOT。 女人在减肥时,减体积比减体重更为重要。 健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量,增肌肉,减脂肪,是行之有效的减肥方法。 减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观察体重的变化情况。 如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加锻炼的次数和组数。 慢跑、 爬山 、骑自行车、打羽毛球 、保铃球、跳渑和游泳等。 减肥运动只有持之以恒,才能达到减肥效果,如果三天打鱼,两天晒网是不可能达到减肥目的的。 同时减肥应根据自己的体质,确定合适的运动强度,开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。 此外,也应该适当控制一下饮食,才能获得较好的效果。 只要有毅力,坚持不懈,在减肥过程中注意方法科学,就一定能够减少脂肪,获得健美的体形。 有增胖趋势的人,从现在起就开始体育运动吧,莫待 临时抱佛脚 。 下面介绍几种简单易行的减肥运动方法: 1.颈部运动:分腿站立, 头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。 2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。 3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。 4.体转运动:左右各4次,做2组。 5.体前曲:8次。 6.体回环:以 腰部 为轴,左右各环绕一周,做2次。7.踢腿:前后各10次,做2组。 8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。 9.侧压腿:左右各4次,做2组。 10.下蹲起立:12~20次。 11.转足绕手腕:各12次。 12.仰卧起坐:8~15次,做3组。 13.俯卧撑:8~12次,做2组。 14.放松活动3分钟。 每次运动时间应掌握在40~60分钟。

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