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怎么瘦腿 怎样瘦腿

发布时间:2014-02-18 14:47:58 文章来源: 时尚资讯网
导读:将右腿伸直,并将左脚脚掌靠近右腿内侧伸展右脚,怎么瘦腿。接着拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿势,将右手放在你的背后。我使用这种拉伸方式来帮助高尔夫球手及垒球球手。拉伸肌肉的关键是要特别注意调整呼吸。每次呼气当你身体“沉”得更低的时候,想像所有紧张都远离了你保持这个姿势。
要想提臀美背就要多做运动,下面我们进行下肢柔韧性练习,主要是为了锻炼腿筋、臀大肌以及后背肌肉,怎么瘦腿。
  拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉。 将右腿伸直,并将左脚脚掌靠近右腿内侧。伸展右脚,调动你的右脚股四头迹折叠右腿,保持这个姿势,深呼吸5~10次。放松头部和颈部。 坐于地上,转动脊椎。 接着拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿势,将右手放在你的背后,然后尽量坐直。将你的左手放在右膝的外侧。将你的脊椎转向右侧。注意:将肚脐吸向脊椎,然后开始从腹部下方转动身体,一直到达头部。保持这个姿势,呼吸5~10次,然后切换到身体的另外一侧。 蛙式姿势,拉伸鼠蹊。 我使用这种拉伸方式来帮助高尔夫球手及垒球球手。拉伸肌肉的关键是要特别注意调整呼吸。每次呼气当你身体“沉”得更低的时候,想像所有紧张都远离了你。保持这个姿势,坚持一分钟。 仰卧,转动脊柱。 仰卧在瑜伽垫上,将右腿交叉在左腿之上,伸展双臂,使其跟身体垂直。将下肢移动到左边。注意此时右肩不要离开地板。 此时,如果你的双膝不能接触到地板,那么请在膝部下面放一块折叠的毛巾作为支撑。保持这个姿势,坚持三分钟,然后切换到身体另外一侧,一同样的方法重复前面的过程。

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