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上半身肥胖怎么减 上半身肥胖的减肥动作

发布时间:2014-02-18 14:44:30 文章来源: 时尚资讯网
导读:下面这三套动作是专门针对女性上身的肥胖而设计的,可以帮助你减掉多余的脂肪,上半身肥胖怎么减。慢慢增加锻炼的强度,让每次动作的时间持续到1分钟。(这些动作适合每天锻炼,控制好强度的话是绝对安全的。
女性的肩膀、手臂甚至是胸部都是上身肥胖的重灾区,上半身肥胖怎么减。
  特别是胸部,如果上身脂肪分布不理想,即使有傲人D杯也同样体现不出性感。 下面这三套动作是专门针对女性上身的肥胖而设计的,可以帮助你减掉多余的脂肪,强健手臂肌肉,塑造美好的肩型与胸型。 将下面的三套动作每套各做两次,每次持续30秒,两次之间休息30到60秒。 慢慢增加锻炼的强度,让每次动作的时间持续到1分钟。 每周三次的锻炼强度就可以了,但如果你想更快地达到效果,也可以坚持每天锻炼。 (这些动作适合每天锻炼,控制好强度的话是绝对安全的。 双膝跪在垫子上,双手着地支撑身体,手掌应该在双肩的正下方。 伸直双腿,用脚趾骨支撑起身体,形成俯卧撑的姿势,收紧腹部。 保持小腹收紧,向后弯曲手肘,放低身体接近地面。 让手肘和手臂贴近身体。 保持动作10到30秒。 如果你觉得动作难度太大,可以自己适当地调整。 坐在一把稳固的椅子上,把手放在椅子的边缘。 臀部向前滑出椅子,用双手来支撑身体的重量。 伸直右腿,左腿以90度角弯曲。 向后弯曲手肘,慢慢向地面放低臀部。 保持手肘弯曲,身体应该刚刚跟椅子擦肩而过,不能移动双脚。 重复8到15次,休息后换左腿伸直,重复动作。 盘坐在地上,伸直左臂过头顶,然后弯曲手肘,左手伸向右边肩胛骨。

上半身肥胖怎么减

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