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慢跑减肥 慢跑多久能减肥

发布时间:2014-02-19 09:58:54 文章来源: 时尚资讯网
导读:医学专家说,在水中慢跑能平均分配身体负载,慢跑减肥。5米到2米的水池,腰间系着一条漂浮带。手臂弯曲90度,以肩为轴。
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   慢跑5分钟后,心跳速度不应超过每分钟110130次,并以休息和运动交替进行为宜,慢跑减肥。 水中慢跑能减轻传统训练方式对关节的冲击,避免运动受伤。 在水中慢跑能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势。 在陆地上,每跑1英里,每只脚就得撞击地面1000次左右,脚部、膝部和臀部都受到震荡,容易导致肌肉扭伤或韧带拉伤;而在水中,下肢的震荡为零,不会出现上述事故。 水中慢跑比陆地训练效率更高。 由于水的密度和传热性比空气大,人在水中消耗的能量比陆地多。 试验表明,在12摄氏度的水中停留4分钟所散发出来的热量,相当于在同样温度下陆地上1小时所散发出来的热量。 另外,水的阻力是空气的12倍,在水中跑45分钟,相当于在陆地上跑两小时。 在同样的时间、强度下进行运动,在水中比在陆地上消耗的能量要多得多,这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充,通过此法可以逐渐减掉体内多余的脂肪。 所以,水中慢跑对肥胖者尤其适宜。 医学专家还建议,人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼,想减肥的女性在水中慢跑,不仅可以除去腹部多余的脂肪,而且能够使双腿变得修长。 水中慢跑还有助于运动损伤的康复。 有些运动员受伤后不得不停止训练。 而如果以水中慢跑的方式恢复训练,既可以避免再次受伤,同时又不会停止锻炼。

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