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锻炼腹肌最有效的方法 锻炼胸肌最有效的方法

发布时间:2014-02-19 10:23:31 文章来源: 时尚资讯网
导读:表现为肩带窄、胸廓孝肺活量孝肌肉收缩力和耐久力差,出现躯干四肢与内脏器官发育不平衡现象,锻炼腹肌最有效的方法。双膝跪地,手臂促直撑地。屈臂时注意臀部不要后引,身体重心在手上。
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  青春期的少女,身体基本定型,体重明显增加,锻炼腹肌最有效的方法。 肝盆发育日渐成熟心血管和运动器官发育却较缓慢。 表现为肩带窄、胸廓孝肺活量孝肌肉收缩力和耐久力差,出现躯干四肢与内脏器官发育不平衡现象。 自尊心强,爱美对形体变化非常敏感迫切希望获得优美的体形,但幻想不能变为理实,要获得优美的形体,只有认真的进行形体的锻炼了。 少女形体锻炼主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。 下面给大家介绍一些实用的形体美锻炼技巧。 双膝跪地,手臂促直撑地。 向下做屈臂动作,直到下颏和胸触地。 屈臂时注意臀部不要后引,身体重心在手上,手臂支撑体重,静止片刻,重复8-10次。 仰卧地下,向上做挺胸动作。 到极限时静止片刻。 注意,挺胸时头和臀部不得离地。 重复做6-8次。 双膝跪地,上体直立,双手合掌置于胸前。 两手用力互推,做对抗动作。 注意,肘关节不得下垂,前臂成一字形,挺胸抬头,配合深呼吸。 做8-10次。 仰卧起坐,做6-8次。 做时注意挺胸直腰。 靠墙站直,双臂侧平举,掌心贴墙,然后在腿前抬至齐腰高度,再向右摆移,还原。 重复6次,注意,腿举摆时膝盖始终要伸直。 在坚持上述锻炼的同时,还应做些走、跑、跳、身体波浪运动和柔韧性练习,以全面锻炼身体,塑健美的体形。 工夫不负有心人,只要循序汽车进,坚持锻炼,一两个月后照照镜子,你就会露出满意的微笑。

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