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最简单的腹部减肥法 辣椒油腹部减肥法

发布时间:2014-02-19 10:01:25 文章来源: 时尚资讯网
导读:(1)腹直肌收缩运动:准备姿势:坐于床上或体操垫上,两腿伸直,最简单的腹部减肥法。(3)腹部8字形收缩运动:准备姿势:坐于床上或体操垫上,两腿伸直。(5)转体侧伸运动:准备姿势:坐于床上或体操垫上,两腿分开伸直练习动作:躯干转向左侧。
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  用什么方法才能减的彻底,减的快捷呢,最简单的腹部减肥法。现在就来看看这个坐位腹部减肥法吧。 坐位腹部减肥法。 (1)腹直肌收缩运动:准备姿势:坐于床上或体操垫上,两腿伸直,双手放于大腿上。练习动作:呼气,做腹直肌收缩,用力将腹肌尽量向脊柱靠拢;可以微微拱起背部,此时可感到中腹部肌肉紧张收缩。 (2)腹斜肌收缩运动:准备姿势:坐于床上或体操垫上,两腿分开伸直。练习动作:右手按右膝,上身微向右方弯屈,呼气,作右腹斜肌收缩,尽量使其向脊柱方向靠拢,此时会感到右腹斜肌收缩紧张。按上法做左腹斜肌收缩。 (3)腹部8字形收缩运动:准备姿势:坐于床上或体操垫上,两腿伸直,双手分别放于上腹部及腹部。练习动作:轮流作上腹部及腹部肌肉收缩如8字形收缩。 (4)体侧前伸运动:准备姿势:坐于床上或体操垫上,两腿分开伸直。练习动作:躯干向左前方弯,双手伸向左足,尽量将手指触左足尖。再作反方向重复上述动作。 (5)转体侧伸运动:准备姿势:坐于床上或体操垫上,两腿分开伸直。练习动作:躯干转向左侧,同时双手平举,随着转体尽量向左后方伸展,再还原。反方向重复上述动作。 (6)腹肌滚动式收缩运动:准备姿势:坐于床上或体操垫上,两腿伸直,双手分别置于腹部左、右侧。练习动作:用滚动式收缩腹肌,从左到右,再从右到左,如此往返循环。为了使动作容易完成,可配合髋部扭转动作。运动减肥操

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