您现在的位置:主页 > 瘦身运动方法

瘦身运动方法 运动瘦身方法

发布时间:2014-02-19 11:42:18 文章来源: 时尚资讯网
导读:不要借助反作用力,尽量充分地拉伸身体,瘦身运动方法。拉伸时如果感觉舒服的话,尽量地长时间保持此姿势。1)盘腿而坐,抬头挺胸收腹。
瘦身运动方法点击图片进入下一页

  轻松塑造好身材,只要这样做,瘦身运动方法。 下面就来看看吧。 不要借助反作用力,尽量充分地拉伸身体。 如果感觉到疼痛的话,不要勉强,可适当降低强度。 可适当降低强度。 拉伸时如果感觉舒服的话,尽量地长时间保持此姿势。 吐气然后伸展身体,保持姿势的同时不能中止呼吸。 A、早起拉伸运动(40秒)。 1)盘腿而坐,抬头挺胸收腹,双手抱于脑后,右手抓住左手肘部,向后拉伸手臂至最大限度并坚持5秒钟。 左右各重复2组。 2)慢慢向右侧扭转至最大限度并坚持5秒,注意身体不要倾斜。 左右各重复2组。 3)双腿放松坐在床上,膝盖弯曲,贴紧地面,右手手臂向左侧伸直,左手肘部弯曲夹紧右手手臂,并向左侧拉伸,坚持5秒钟。 左右各重复2组。 4)保持动作1的姿势,上半身慢慢向左侧扭转至最大限度,感觉到右侧腰部被拉伸。 左右各重复2组。 B、睡前拉伸运动(3分30秒)。 睡前拉伸运动。 1)左腿向前伸直,右腿盘坐,慢慢前倾上半身使其贴近腿部,感觉到大腿后侧及臀部被拉伸,坚持10秒钟。 注意背部要挺直,腹部收紧。 左右各重复3组。 2)左腿膝盖立起,右腿盘坐,双手肘部贴紧床面,上半身前倾至最大限度并坚持10秒钟。 左右各重复3组。 3)俯卧,两腿并拢伸直,两手肘部支撑身体。 腹部贴紧床面,向后拉伸背部至最大限度并坚持10秒钟,重复3组。 4)向右侧卧,右手支撑头部,左手拉紧左脚踝,向后拉伸大腿至最大限度并坚持10秒钟,左右各重复3组。 想要拥有柔软而又弹性的身材,不论运动不运动,适当的伸展与拉伸都是必需的。 它不仅可以改善由于运动不足导致的肌肉松弛,还能缓解运动过后的疲劳感,促进血液循环。 根据日本最新瘦身研究,每天只需利用起床前40秒的时间,在床上以上半身为中心做一做肌肉拉伸运动,可以提高身体柔软度,防止肌肉僵化,晚上再利用睡前3分30秒的时间,以下半身为中心做拉伸运动。 既不用大费周章,也不用拒绝任何美食,让减肥变成每天的习惯。

瘦身运动方法

 长裙服饰搭配技巧 2016年长裙服饰
 夏季流行穿衣搭配图片 2016年夏季
 露肩T恤搭配短裤 2016年露肩T恤
 夏季最时尚流行帽子搭配 2016年夏