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健康减肥 走出减肥误区

发布时间:2014-02-22 11:38:30 文章来源: 时尚资讯网
导读:减肥就是减重这是减肥MM最常犯的错误,健康减肥。人的体重是水、蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质等物质的总和,而减肥是为了减去人体多余的脂肪或使脂肪占人体重量的比率明显减少。许多减肥者为了减肥常常少吃早餐甚至不吃早餐,这是减肥之常见现象其实这是不科学的人经过一夜的休息后。调查发现,许多吸烟者戒烟后会出现不同程度的体重增加的现象。
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  对于减肥者而言,减肥的初衷纯粹是为了美体和拥有一个健康的体魄,然而有些减肥者在减肥过程中急功近利,常常走入一些死胡同,钻入减肥误区,健康减肥。减肥必须循序渐进,只有这样才能达到理想的效果否则欲速不达。朽在调查、收集资料的过程中,发现以下大五是众多减肥者易犯的。正在减肥的MM你是否也钻入了以下的误区了呢。要留心哦。 1、 减肥就是减重。 减肥就是减重这是减肥MM最常犯的错误。人的体重是水、蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质等物质的总和,而减肥是为了减去人体多余的脂肪或使脂肪占人体重量的比率明显减少,因此减重不能作为衡量减肥的效果的唯一标准。有些减肥产品承诺一周减几公斤,对于这些见效非常迅速的产品,实质上减的是水、蛋白质等成份,而不是真正意义上的减肥。 2、 控制饮食就能减肥。 这是减肥者往往钻入的减肥误区,控制饮食在一定程度上是可以减少体重,但是对于减肥却不奏效,甚至往往影响了人的健康。一般的饮食是人的机体营养摄入的必需品,没了饮食的来源,人就难以维持基本的身体功能。例如在平衡膳食中,谷物食品所提供的能量占人体的摄入总能量的60%,是能量供给的主要来源。若然减肥的MM减少了谷物的使用量,人体总能量的供给自然就减少I想而知。一个人没有了正常的能量供给,她甚至可能连生存也成了很困难的一件事。告诫减肥的MM们,不要随便为了减肥而减少正常的饮食哦。正常饮食的还是必需的。 3、 减肥者先减早餐。 许多减肥者为了减肥常常少吃早餐甚至不吃早餐,这是减肥之常见现象。其实这是不科学的。人经过一夜的休息后,晚餐中的食物已经在胃肠道中被完全消化、吸收,此时胃已排空,消化道也做好了接受新食物的准备。由于早餐未吃,等到中午吃饭时,在饭菜色香味的强烈刺激下,人体会表现出非常强烈的饥饿感,因而会在不知不觉中吃下更多的食物,而不吃早餐也容易使人在午餐时喜食油煎、油炸食物,因此不吃早餐的效果实际上比吃早餐更令人可怕。 4、 减肥就要拒绝脂肪。 减肥确实是为了减少人体多余的脂肪,然而还必须保证正常的能量摄入。供给机体能量的物质称为热源物质,主要包括碳水合物、脂肪和蛋白质。脂肪是热源物质中能量最高的,1克脂肪在体内燃烧的生理有效能量为9千卡,糖和蛋白质为4千卡。三大热源物质的能量比,应当是碳水化合物55%65%,脂肪不超过30%,蛋白质不超过10%15%,即使是在减肥期间也不要过分改变上述比值。膳食中的脂肪在人体的新陈代谢过程中起着十分重要的作用,除了供能量外还能构成身体组织,供给必需脂肪酸;可以抑制胰岛素的分泌和胰高血糖素的分泌,促进机体对脂肪的利用。如果拒绝摄入脂肪,无疑于隔断可人体内部正常代谢的中间环节。由于破坏了人体新陈代谢的规律,节食者便易患感冒、口腔易溃烂等疾患。因此,减肥时是要适当限制脂肪,而不是与脂肪“绝缘”。 5、 想减肥就别戒烟。 调查发现,许多吸烟者戒烟后会出现不同程度的体重增加的现象,因此很多人认为吸烟有助于热量的快速燃烧,从而可以达到减肥的目的。其实不然,戒烟后体重之所以会增加,一是因为戒烟后避免了香烟中尼古丁以及其他有害物质对人体的危害;二是因为吸烟者整天烟不离手,一旦戒烟就会找零食来抑制烟瘾,因而摄入的能量也相应增加,再加上不注意运动消耗自然就会发胖。此外,吸烟时间较长,人的味觉敏感度也会相应降低,对食物兴趣相对减弱,食欲受到一定的影响,而戒烟后食欲和嗅觉都会恢复正常,因此对食物产生了极大的兴趣,胃口好了,体重自然就增了。

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