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健康瘦身 健康瘦身食谱

发布时间:2014-02-22 12:58:29 文章来源: 时尚资讯网
导读:第一误区“一会要去健身,这顿要吃得多点好点”,健康瘦身。吃得过多,胃肠道负担加重。另外,健身前一餐。
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  走出3误区让你健康瘦身,健康瘦身。 第一误区“一会要去健身,这顿要吃得多点好点。”。 健身需要消耗比平时生活活动更多的能量,这种理解是正确的。但如果健身前一餐吃得过“多”过“好”,其结果可能是利少弊多。 吃得过多,胃肠道负担加重,易诱发运动中腹痛,所以运动前一餐以七成饱为宜。吃得过好,会导致优质蛋白质食物过量或脂肪摄取量过高,这也会增加消化系统的负担,而且对于即刻的健身是没有直接意义的。 当然,健身人群相对于非健身人群,优质蛋白质的需要量会增加。但对于健身前一餐,我们提倡以充足的碳水化合物为主,以保证血糖稳定及肝糖原、肌糖原的储存,为健身提供优质能源。专业上称为“运动前糖储备”。 另外,健身前一餐,应选择以蒸、煮、炖为主的易消化的食物,少食煎炸类的难消化食物。 富含碳水化合物的食物:大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果等。减肥方法快速瘦身

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