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减肥小技巧 跑步减肥技巧

发布时间:2014-02-22 13:28:41 文章来源: 时尚资讯网
导读:“肚子饿了”的感觉,可能是减肥过程中最难以克服的一环,减肥小技巧。以吃到饿的感觉消失为目标。如果每次都要吃得很饱才肯罢休,你的胃就会被撑得大大的。那么,如何增加纤维素的摄取量呢。
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  要减肥,不要饥饿感,减肥小技巧。 “肚子饿了”的感觉,可能是减肥过程中最难以克服的一环,因此,如果能够减轻饥饿感,控制体重的机会就大大提高。 克服饥饿的挑战,可以分成两种层面。一是如何让饥饿感降到最低,因为一旦饥饿难耐,要克服嘴馋的毛病就很难了;二是如何在忍耐饥饿的感觉下,不至于四肢无力、头昏眼花,避免引发血糖过低的危险。不可讳言,在减肥过程中,要能保持完全的饱足感几乎是不可能的,多多少少觉得有一点饿是在所难免的,只不过要让这种饿的感觉,保持在人体正常生理机能的安全范围内,并将饥饿感尽量缩校。 如何克服饥饿的小技巧包括: 一、每天少量多餐。 以吃到饿的感觉消失为目标。如果每次都要吃得很饱才肯罢休,你的胃就会被撑得大大的,长期下来,一旦没吃这么多的食物,就很难有饱足感。要改变这种现象,可将每餐的食物量减少,并在餐与餐之间加点心(例如午茶),觉得有点饿时再补充一点食物。 二、多吃高纤食物。 食物纤维会吸收水分,使体积膨胀,并使食物停留在胃的时间加长,因此可有效降低饥饿感;不过,纤维素的摄取量也不宜过量,因为过多的纤维素可能会影响某些营养素如钙、铁等吸收。减肥减肥方法夏季减肥

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