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明星快速减肥瘦身方法 学生快速减肥瘦身方法

发布时间:2014-02-22 17:17:07 文章来源: 时尚资讯网
导读:我经常检查身体状况,脱下衣服站在镜子前,明星快速减肥瘦身方法。都不会用太多时间,也没有人会特别注意你在做运动。提臀从1数到10, 保持身体的上半部放松。
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  强健胸部将双臂抱在胸前,在肘下方抓住前臂,明星快速减肥瘦身方法。 用力把双手推向手肘。 尽可能地重复多次。 你会感觉到胸的上部得到了锻炼。 提臀从1数到10, 保持身体的上半部放松,沉肩。 放松并尽可能重复多次。 肩部放松双手相合,十指相扣,向外翻掌,往前伸展手臂与肩同高。 伸直手臂,用力往前推,保持10秒,放松。 手掌以同样的姿势,伸展双臂到脑后,用力往上伸。 保持10秒,放松。 手掌以同样的姿势,向下伸展手臂,用力往下压10秒,放松。 挺直端坐,提臀。 如果你这个动作做得正确的话,你会感觉到自己坐得很高,做的时候要保持肩膀放松,保持姿势从1数到10。 放松,并尽可能重复多次。 将右臂经胸前交错到左臂下,尽量使右手碰到左肩胛,就好像你在拥抱自己一样。 做数次深长而平缓的呼吸,随着每次呼吸而消除肩部的紧张。 如果我生气了我就做这个动作真的有效。 在驾车遇到红灯或堵车的时候,可以倚靠着坐椅背,双手掌心朝上环抱方向盘的底部,把方向盘当做阻力,收缩手臂肌肉。 任何时候只要我在家里或办公室看见长椅,就会想要去收紧手臂的外后侧女人衰老时看上去最糟的部位。 把鞋脱了坐在长椅的边上,掌心向下放在椅子上,靠近臀部两侧。 双腿分开,双脚放在离椅子约 30厘米的前方。 放在椅子上的手掌往下按,向前移动臀部离开椅子的边缘。 利用手臂的力量弯曲手肘,放低身体几寸。 然后再把身体提伸到原来的位置,再重复,利用手臂的力量。 试着不要用腿部或是臀部的力量。 刚开始做这个练习的时候,我只能重复10次,现在我可以做30次。 看见一堵墙的时候,就提醒自己保持优美的背部姿态。 把鞋脱了倚墙而立,双脚离墙约31厘米左右。 整个背部靠墙向下移动直到大腿蹲至与地面平行,而背部始终和墙面完全紧贴。 把双手放在大腿上,能保持多久就保持多久。 刚开始的时候,我只能保持5秒。 但逐渐地增加腿部力量后,现在我已经可以保持1分多钟了。 任何时候都能做的瑜伽动作。 闭上双眼,肩膀放松,让下巴靠近胸部,体会整个头部的重量拉伸了颈背,深呼吸3次。 保持下巴下沉,慢慢地转过头去看左肩并再呼吸3次,体会颈部的右侧被拉伸的感觉。 再把头转回正中并继续保持下巴下沉,转过头看右肩,体会颈部左侧被拉伸的感觉。 同样再平缓地呼吸3次。 一旦有空就不断重复以锻炼颈椎。

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