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女性减肥方法 女性腹部减肥方法

发布时间:2014-02-22 17:24:21 文章来源: 时尚资讯网
导读:此外,饮食减肥还有一个重要原则就是“7减2原则”平衡饮食的特点在于“全面、均衡、适度”,女性减肥方法。清炒茼蒿(茼蒿200克,植物油5克)。醋熘茄丝(茄子100克,植物油10克)。
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  推荐一套简单实用的1200大卡“减肥餐”,女性减肥方法。 此外,饮食减肥还有一个重要原则就是“7减2原则”。平衡饮食的特点在于“全面、均衡、适度”,是指7大营养素蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水,按照标准比例供给,满足人们每日的营养需要。而要达到减肥目的的饮食应该是“低能量膳食”,就是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这5大营养素的基础上,适量减少脂肪和糖类这两种营养素的摄龋所谓“适量”是指每天的摄入量少于消耗量,二者之差导致能量“负平衡”。 下面,就向饮食减肥的朋友们推荐一套简单实用的1200大卡“”。 早餐7∶00~7∶30。 1杯不加糖的脱脂牛奶(250毫升)。 4片苏打饼干或1片白面包片(约35克)。 1个中等大小的煮鸡蛋(约50克)。 上午加餐9∶30。 一个中等大小的新鲜番茄(约200克)。 午餐12∶00。 50克米饭(注意:生米50克煮熟后重量是130克)。 清炒茼蒿(茼蒿200克,植物油5克)。 烩鸡片银耳黄瓜(鸡片100克,适量辅料,油10克)。 下午加餐15∶30。 无糖燕麦片25克冲服。 晚餐19∶00。 紫米粥(紫米25克)。 醋熘茄丝(茄子100克,植物油10克)。 蔬菜沙拉(黄瓜50克,胡萝卜50克,生菜50克,切丁切块,用醋、适量的沙拉酱和盐拌好)。

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