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冬季减肥瘦身运动 怎样运动瘦身减肥

发布时间:2014-02-22 17:30:34 文章来源: 时尚资讯网
导读:将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松,冬季减肥瘦身运动。连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。坐在椅子上,缓慢地用力挺胸。
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  闭目转动眼球,冬季减肥瘦身运动。 先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。 然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望23分钟。 这样有保护眼睛、调节视力的作用。 将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松。 头部颈部两上肢胸腹背两大腿两小腿。 接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。 两脚两小腿两大腿臀部腰背部腹胸部颈部头部。 连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。 吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟I起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。 坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做1012次。 然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎并肩周炎的作用。 双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。 反复做同样的动作,左、右手指各做12次I缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。 坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。 如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。

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