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床上减肥 床上减肥运动

发布时间:2014-02-22 18:16:20 文章来源: 时尚资讯网
导读:双腿盘坐,双手抓住枕头两边举起,床上减肥。吸气还原,呼气另外一侧做同样动作。跪位,双手在身体后侧抓住枕边。
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  双腿盘坐,双手抓住枕头两边举起,高过头顶,床上减肥。 吸气向上伸展,呼气腰弯向一侧,保持2次呼吸。 吸气还原,呼气另外一侧做同样动作。 伸展腰两边肌肉,放松脊椎。 跪位,双手在身体后侧抓住枕边。 吸气时双臂向上抬高,保持2次呼吸。 呼气,上身向一侧扭转,保持2次呼吸。 吸气还原,相反一侧重复同样动作。 借用枕头的连接,使双臂可以向上伸展到极至,充分释放肩胛区域的紧张。 达到使大脑瞬间放松的作用。 双腿背部伸展式。 坐位,双腿前伸,将枕头放在腿上面。 呼气时上身压向枕头,头侧向一边,保持5次呼吸。 借助枕头可以填补上身与腿之间的距离,更好地消除双腿压力,促进睡眠。 俯卧,枕头放在胸下,双手交叠放于下颌的下方。 吸气,一侧腿向上抬高,保持3次呼吸。 呼气还原,相反一侧重复同样动作。 收紧臀部,塑造臀部线条,臀大肌的一张一弛,将能量推向脊椎。

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