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瘦腰妙招 瑜伽瘦腰减肥视频

发布时间:2014-02-22 18:40:35 文章来源: 时尚资讯网
导读:一个燃脂小窍门就是跪姿塑形操它不仅能让你把改瘦的地方瘦下去,还能让身体更加凹凸有致,瘦腰妙招。跪着走把气血引到腿上去,引到膝盖上去的。这时候我们得把新的气血引过去,让它把垃圾吸收起来排出去。
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  每天跪下来行走,瘦腰妙招。 在地板垫个软垫子,每天花20分钟在上面跪着走,两周就有效果。 跪膝走还能减肥。 跪着走把气血引到腿上去,引到膝盖上去的。 女士总抱怨赘肉都在大腿上,确实,这就是一堆废物,不是肌肉。 这时候我们得把新的气血引过去,让它把垃圾吸收起来排出去,所以跪膝走能减大腿肥。 双膝跪地,大腿与地面垂直,两手撑地,两臂与地面垂直,胸部往下,尽量贴近地面,重复8次。 坐在地上,两膝向上弯曲,两手向后撑地,然后臀部离开地面,使膝盖往上,直到颈部与地面平行,重复8次。 仰卧,屈膝至胸前,使大腿和地面垂直,两臂向左右伸展,肩膀和手背贴地。 转动躯干向右,右膝盖碰地,两臂保持不动;然后转动躯干向左,左膝盖碰地,两臂不动。 仰卧地上,双掌托起盆骨,以支起下身及腰部,足尖挺直,背、头及两臂着地。 左右脚交替向头部伸展屈下,膝盖保持挺直,连续做12次。 仰卧,吸气,臀部慢慢离地时让肌肉尽量收缩。 将背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。 保持姿势不变10秒。 呼气,慢慢放下身体,感觉每一节脊骨都在松弛。 手足并用的跪下,吸气、弯腰,头向后,使前额朝向膝盖,同时右膝移近前额。 呼气,收缩臀部肌肉;拱起身体,尽量抬起头来,右腿伸直朝向。 天花板(膝微屈,以避免肌肉紧张)。 吸气,将右膝和前额缩回原来的位置。 然后重复同一动作。 动作要一下接一下迅速做,不要断断续续,拱起身时要收缩臀部肌肉。 左右腿各重复20次。

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