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半个月减肥计划 女性瘦身减肥计划

发布时间:2014-02-22 19:05:33 文章来源: 时尚资讯网
导读:身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点,半个月减肥计划。这时,根据身体情况和经济条件。在这一人生阶段,女人的性格、气质将定型。
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  16至20岁塑造线条,半个月减肥计划。 青春期少女身体已基本定型,体重明显增加。 身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。 少女形体锻炼主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。 身体刚刚发育成型,微微起伏的适到好处的线条,是最珍贵的一种美丽。 这时,根据身体情况和经济条件,可以多参加一些省钱的运动,如舞蹈、慢跑、游泳等。 其中,舞蹈既能让女孩产生兴趣,又增加身体的协调性,对结实身体线条也大有帮助,可以多多考虑这种瘦身方法。 21至25岁形体健美。 在这一人生阶段,女人的性格、气质将定型,当然,你可以尝试各种形象,变化也许是这个年龄段最大的财富,没有人会说你善变。 稍不注意,就会变成很结实很壮的体形。 而且肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降,更应该加强锻炼,否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。 应该多参加形体健美培训。 因为正是身体塑形阶段,可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。 同时,肌肉锻炼有利瘦身,因为身体在休息时,肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量,一个体内含较多瘦肌肉的人,较一个体内含较多脂肪的人,身体在安静时会消耗较多能量。 此外,肌肉接受训练后,对胰岛素的敏感度加强,于是肌肉会增加利用血糖提供能量,令身体减少积蓄脂肪。 最后,受过训练的肌肉,耐力及肌力都得到改善,于是能够承受较高强度的运动,令你在运动得较轻松的同时,亦能保持一定的能量消耗,有利减肥及保持体态美。 26至36岁随时运动。 虽然女人在这个阶段,身体各项指标已经从最高峰开始走下坡,因为新陈代谢的速度开始下降,如果维持和从前一样的饮食习惯、运动,你也会发现自己慢慢在发胖。 但只要维持得当,你可以把最迷人的阶段无限期的延长。 选择缓和的能持之以恒的运动。 这一阶段,工作、生活繁忙,所以应该忙里偷闲,进行锻炼。 多学习一些办公室健身操、床上健身操,对你大有好处。 它可以全面锻炼身心,而且对女性有独特的保健作用。 它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能;可以预防诸如糖尿并关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病;跳绳还兼有放松情绪的积极作用,有利于女性的心理健康。 从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 36以后系统瘦身。 永远不要放弃,放弃美丽、放弃自我、放弃幸福,这就是这个年龄段女人的美丽秘诀。 在这一阶段,你不应该强求自己如同年轻时一般苗条、有曲线,而是在健美的基础上,以健康为主要目的。 科学家们认为,99%的人体都蕴藏着大量的贮备能量,锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老。 这一年龄段的女人适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。 平时,可以多进行不太激烈的运动,如散步,它使人每小时至少多消耗200卡热量。 不仅加速活动时的代谢率,而且加快活动以后数小时内的代谢速度,保持骨组织强度,增强心肺功能,改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。

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