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减肥饮食 减肥饮食计划

发布时间:2014-02-22 20:47:14 文章来源: 时尚资讯网
导读:很多人认为只吃水果就不会肥,其实吃得太多一样会产生脂肪,减肥饮食。减肥期间,零食是最大的敌人。晚饭后,睡觉4小时不要再吃东西。
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  很多人认为只吃水果就不会肥,其实吃得太多一样会产生脂肪,水果虽然热量低,但多吃会积累很多热量,例如五个橙的热量约等于一碗饭的热量,加上水果中的糖分很容易转化成脂肪,而且中国居民平衡膳食宝塔中水果推荐量是100-200G,所以每日大概吃200G的水果就已经足够,减肥饮食。 切忌一边看电视,一边吃东西。 因为会不知不觉中吃下很多的食物。 最佳的时间是控制在半小时之内。 减肥期间,零食是最大的敌人,一定要少吃。 鱼和熊掌,岂能兼得。 晚饭后,睡觉4小时不要再吃东西。 最好每次返回都刷牙,这样可以提醒自己不要再吃东西。 每天8-10杯水,减肥期间因吃得少,很易引起便秘,多喝水能改善。 此外,运动两小时之内,脂肪分解的废物,需要大量水分才能把它们排走。 一天喝2500毫升以上才能保证足够。 防止多吃的方法是细嚼慢咽,吃了适量的食物时,血糖增加,就会刺激神经中枢,发出饱足的讯息。 但是大约要花15-20分钟才能传达这个指令,所以切忌狼吞虎咽,要慢慢吃才不会吃得太多。 吃饭时,绝对不要以汤汁浇饭,因为汁中含有很多油及糖,热量很高。 减肥期间,不要喝任何加糖加奶或者糖份高的饮品(如咖啡,奶茶,汽水),可饮清水,豆浆或脱脂奶。 最后,一定要有恒心。 很多减肥者的经历是减肥3-4个星期后,出现停滞期,这是因为身体已经习惯少量的饮食状态,此时千万不用灰心,若放弃而暴食,体重就容易反弹,因此要坚持。

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