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心理减肥方法 减肥心理疾病

发布时间:2014-02-23 07:14:25 文章来源: 时尚资讯网
导读:肥胖者可以在冰箱旁,贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画,心理减肥方法。但是请记住,千万别往嘴里奖食物。比如,体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西。
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  心理学家发现用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,培养肥胖者正确的行为,因此,推出了一套减肥心理操,你可以试着做一做,心理减肥方法。 肥胖者可以在冰箱旁,贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画,或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上,一边看照片,一边吃饭,让自己面临美味佳肴,正欲狼吞虎咽之时,马上受到厌恶的刺激,以抑制食欲。 肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。 奖励的办法多种多样。 其中一种做法就是每坚持减肥一天,就丢一个硬币进储钱罐,奖励自己买喜欢的东西。 但是请记住,千万别往嘴里奖食物。 还可以标新立异,将每点进步具体化。 比如,体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西,并时常提提那个袋子,看看有多重。 这重量就是以前你身上多余的肉。 对于肥胖者来说,应尽量避免单独进食,而应和家人或朋友一起吃。 在亲朋好友当中,聘请几个对自己有影响的监督员。 这样,他们可以控制你的饮食,既不会让你空着肚子,也不会让你敞开肚皮吃。 有时尽管你真心实意地减肥,但也有绝望而坚持不下去的时候。 此时你应找一个有同样苦衷的减肥者,互相鼓励,取长补短,共渡难关。 有些肥胖者对食物的形象、气味,甚至于对食物的想像,都会引起食欲。 为此,建议肥胖者用其他行为来代替进食,也许能够熄灭这种反应。 比如作一次轻快的散步,喝一杯水,或者坚持不进食,直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。 如果你常在一个特定的环境里吃东西,比如边看电视边吃零食,久而久之,一看电视就想吃,不管饥饿与否。 根据肥胖者的特点,只在一定的地方、一定的时间内就餐,或不边看电视边进食。 有些人拼命锻炼体形却改变很小;有些人尝遍各种方法最终却只得放弃;塑身的成功者到底有哪些秘诀。 我们该怎么做。 下面12条来自成功者的经验,会带给你惊喜。 想一想魔鬼身材的样子。 能拥有魔鬼身材的人只是百万分之一,基本上属于魔鬼,没凡人什么事儿,没有必要为此去折磨、虐待自己的身体,量身订做,因材施练才是正确的方式。 在头脑中描绘出适合自己的理想体形,才能有的放矢,快速接近目标。 首先建立目标收紧臀部还是减肥5公斤,然后想象出成功达到目的后的体形,锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。 不要给自己设定过于完美的目标,你就是你,这样你才能充满信心,避免挫折感。 如果打算减肥到怀孕之前的体重,或者希望重新穿起2年前喜欢的服装,不妨把想当年的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上,让照片无处不在,时刻注视着你,激励你走向新的目标。 减肥不能减心。 研究人员发现,为避免某些疾病的发生,健康综合水平要比身体脂肪含量比例更为重要。 平衡的锻炼计划应该包含心血管系统和体重等若干方面,比如改进骨密度状况、降低胆固醇和胰岛素水平、改善血压等,而所有这些都标志着你的健康状况和身体强壮程度。 为满足基本健康要求,应该以15~20分钟/英里的速度行走2~3英里,每周3~4次。 更好的方式是,每周进行4~5次有氧锻炼(每次45分钟)和2~3次力量训练。 如果你刚开始锻炼,则应该量力而行,哪怕每天只锻炼10分钟,每周3次,然后逐渐增加强度和次数。 计划是用决心订出来的。 详细计划可以确保力量训练和心血管系统得到充分锻炼,保证锻炼的效果。 这有点像去超市买东西,事先写好购物清单要比在货架之间盲目徘徊效率高,好脑瓜不如烂笔头,详细写出来,让你的锻炼更有规律。 锻炼计划要详细精确,例如,不要只是写下星期一锻炼,这样过于笼统粗糙,应该写出瑜伽训练班,时速4英里跑步机45分钟,上肢举重锻炼30分钟等。 锻炼前2小时的进食量。 锻炼时,碳水化合物是身体主要燃料的来源,增加一些蛋白质、脂肪或纤维成分的摄入可以降低碳水化合物的消耗速率,使燃料持续长久,保持能量源源不断的供给。 锻炼前1~2小时适量进餐,从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627。 8~1046焦的热量。 半个苹果,1勺花生酱,半杯果汁。

心理减肥方法

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