您现在的位置:主页 > 有氧和无氧运动

有氧和无氧运动 有氧运动和无氧运动

发布时间:2014-02-23 07:28:06 文章来源: 时尚资讯网
导读:健走运动中使用的手杖可有多种用途,两手一前一后推动健走杖的时候,有氧和无氧运动。刘阳介绍说,健走步伐要大。前行的时候,利用手杖触地的反弹力推动身体向前。
有氧和无氧运动点击图片进入下一页

  健走有助全身塑型,有氧和无氧运动。 健走运动中使用的手杖可有多种用途,两手一前一后推动健走杖的时候,会运动到上半身,对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助,同时可促进心肺功能,与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。 健走没有年龄、性别、体力等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,并且锻炼效果可以高出30%-40%,又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。 双臂要主动甩动。 刘阳介绍说,健走步伐要大,跨步时脚跟先着地,再依次让脚底、脚趾着地,然后脚趾用力蹬离地面,膝盖应微弯。 健走时要抬头挺胸,要主动摆动双臂使下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高。 前行的时候,利用手杖触地的反弹力推动身体向前。 配合缓而深的呼吸,大步快速前进。 运动后表现为大汗淋漓,体表温度升高,迅速进入到减脂状态。

有氧和无氧运动