您现在的位置:主页 > 不吃饭减肥方法

不吃饭减肥方法 不吃饭减肥快吗

发布时间:2014-02-23 09:00:02 文章来源: 时尚资讯网
导读:答案,晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群,不吃饭减肥方法。少吃饭可少摄入碳水化合物,可减少摄入能量。假如每日减少热能500千卡,7天即可减轻休重0。
相信很多办公室一族都在使用晚上不吃饭减肥的方法,其实晚上不吃饭减肥吗,速度快吗,不吃饭减肥方法。
  答案,晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群,但是害大于利的,产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。 脂肪1克可产生9千卡的能量,蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。 少吃饭可少摄入碳水化合物,可减少摄入能量,但多吃菜肴会多摄入脂肪,产生的能量更高,达不到减肥的目的,反使摄入的营养素不能平衡,不利于健康。 合理的饮食和运动才是最好的减肥方法l速减肥的合理饮食 控制热能摄入。 根据肥胖程度,每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。 假如每日减少热能500千卡,7天即可减轻休重0。 5公斤(0。 5公斤体脂约含热能3500千卡),但成人每日不得低于1200千卡的摄入,否则,人体无法获得足够的营养素。 做到营养平衡。 在限制热能的范围内,合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量,保证无机盐和维生素的供给充足。 可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。 不吃肥肉、硬果、油脂,每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。 限制谷类和糖的进食。 来源于新鲜蔬菜和水果,大约500克左右。 养成良好饮食习惯。 1)三餐定量。 粮食500克,蛋一个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶2OO克,植物油25克。 2)细嚼慢咽。 有专家做过试验,肥胖男子用810分钟吃完的食物,消瘦者用了1316分钟才吃完;肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物,消瘦女子却需要15一18分钟吃完。 限制胖人的进食速度19周后,男子减重4000克,女于减重4500克。 3)多吃多动。 研究资料表明,胖人与瘦子在夜间无甚区别,消耗的热能大致相等。 要害是在白天,胖子活动少,身体内部活动趋于缓慢,以致热能积存转化为脂肪。 4)少吃零食、甜食和甜饮料。 例如每LM克花生、巧克力至少可产生热能500千卡,相当于吃进主食150克。 另外,在节食减肥的过程中,也需要增加运动锻炼。 因为节食是为了减少摄入的能量,使肥胖者失去肥胖的物质基础;而运动则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。

不吃饭减肥方法

 长裙服饰搭配技巧 2016年长裙服饰
 夏季流行穿衣搭配图片 2016年夏季
 露肩T恤搭配短裤 2016年露肩T恤
 夏季最时尚流行帽子搭配 2016年夏