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怎样消除赘肉 如何消除腋下赘肉

发布时间:2014-02-23 14:47:54 文章来源: 时尚资讯网
导读:每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,怎样消除赘肉。来自印度的古老健身法,每周3至4次。只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行。
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  1、原地跑,怎样消除赘肉。 见效点:紧实大腿肌肉。 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。 2、上楼梯。 见效点:小腿、大腿、臀。 每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和臀部肌肉。 3、步行。 见效点:腿、腰。 饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后23小时之间再步行一次,效果更佳。 4、瑜伽。 见效点:全身。 来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持苗条体态。 5、跳舞。 见效点:全身。 轻歌曼舞每周3至4次 ,也是减肥方法之一。 6、跳绳。 见效点:大腿、小腿。 只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。 7、晨练。 见效点:全身、呼吸畅通(做早操时请用完全式呼吸法)。 晨起后, 做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。 8、喝水。 见效点:全身。 众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里的水是指开水或矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。

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