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减肥心得 春节后减肥心得

发布时间:2014-02-23 16:48:30 文章来源: 时尚资讯网
导读:大学毕业时,我的体重很标准,减肥心得。参加工作之后,由于工作的繁忙和压力。想通过游泳、跑步进行减肥,可惜都失败了。
身高(厘米)减去105,得出的数字就是标准体重(公斤),减肥心得。
  上下浮动10%都属于正场#这是我上大学时选修健康教育课时得知的。 大学毕业时,我的体重很标准,身高1。 75米,体重69公斤,不胖不瘦。 参加工作之后,由于工作的繁忙和压力,饮食不节制,几年工夫体重就增加到了75公斤。 虽然还在正常体重范围的上限,但腹部脂肪明显增多。 想通过游泳、跑步进行减肥,可惜都失败了。 今年的我已经30岁了,不忍心再看到自己身材继续走样,下决心通过健身来达到减脂瘦身的目的。 通过阅读一些健身期刊,我制订了一个合理的健身计划,包括锻炼方式、饮食方式和药物辅助。 我选择了游泳作为健身的方式,因为它简便易行,还可以洗澡,一举两得。 蛙泳是最好的游泳姿势,因为它能锻炼全身所有的肌群。 九月初始,我就开始了游泳锻炼。 运动量由小到大,从30分钟开始,每天增加5分钟,直到1个小时。 每次我就游一个来回,不刻意追求时间的长短。 游完一个来回之后,有些累了,我就在水中走一个来回。 因为我知道,水中的阻力是空气中阻力的30多倍,在水中散步的效果要比在陆地上散步的效果要好。 而且在水中散步还能减轻运动引起的迟发性肌肉酸痛。 这是我业余时间给《健美先生》翻译健身文章时学到的知识。 在游到岸边的时候,借助水中的浮力,我做20几个引体向上。 总之,在水里的时间我是充分运动起来,以达到有氧锻炼的目的。 游泳时间的长短我是根据当日自己的身体状况决定,不舒服的时候也要游半个小时,状态好的时候至少四十分钟,每周至少参加五次。 不游泳的几天里,我也抽空进行锻炼,如散步、慢跑、上下楼梯等。 在饮食方面,早餐保证营养,主要是牛奶、鸡蛋和面包、水果。 午餐食用鸡肉、鱼肉配合深绿色的蔬菜(菠菜、花椰菜、黄瓜等),主食是五谷杂粮,大米里加上些小米、棒子面、红豆、绿豆、黑米。 晚餐尽量不吃主食,自己烹调蔬菜汤,选用南瓜、土豆、胡萝卜、洋葱,用水煮熟后加入少许食盐和橄榄油。 采用上述健身方案后,仅仅两周后,同事就说我的小肚子消失了,身形看上去苗条多了。 我还不太相信,继续坚持了两周。 十一期间早晨起床称量体重,惊讶地发现体重由原来的75公斤降低到72。 5公斤。 我心中无比喜悦,继续坚持上述健身方案1个月后,11月初的早晨,我再次称体重,已经下降到了标准的70公斤。 身上的脂肪肥肉几乎消失,胸部、臂部、腹部、腿部的肌肉变得坚实明显了。 整套健身方案花费不高,历时两个月,收效明显。 希望减肥塑身的朋友们可以借鉴我的经验,并结合自身的实际情况进行调整,相信你们也能拥有苗条的身材和标准的体重。 两个月游泳六百元。 饮食没有太特别的地方,只是限制不好的脂肪摄入,主食和蔬菜的颜色更加丰富些,没有多余的花费。

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