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春节后减肥心得 减肥30斤成功心得

发布时间:2014-02-23 17:31:00 文章来源: 时尚资讯网
导读:2002年12月1日~2003年1月13日,集中健身45天减肥,春节后减肥心得。夏天的时候95斤,冬天屯积脂肪的时候最高110斤。爱吃冰淇淋,夏天的时候一口气吃过20根冰棍。
上班的时候就陷在软椅子里,抽空去趟洗手间,坐得累了顶多绕着办公桌走两圈,只专情于脑力劳动,从不运动,春节后减肥心得。
  2002年12月1日~2003年1月13日,集中健身45天减肥,之后每周进健身房3次左右,继续健身器械组合训练。 1米62的身高,体重竟然达到194斤。 夏天的时候95斤,冬天屯积脂肪的时候最高110斤。 在她体重达到峰值的时候,特别爱得病,感冒、发烧,身体素质低,上楼费劲、喘气,外表、形象很让人不自信。 小小年纪却曾经是脂肪肝和三高患者。 爱吃冰淇淋,夏天的时候一口气吃过20根冰棍,对于冰食从不厌倦,就觉得吃了之后很过瘾,很舒服。 初中的时候爆胖,因为经常自己做饭,吃得很好。 那个时候的她,活脱脱是《瘦身男女》中的SAMI,手指圆乎乎的像胡萝卜。 她不爱逛街;不爱照镜子;不爱拍照;不敢吃东西。 最棘手的是,买衣服尺寸很难合适,牛仔裤一个月换一条,因为几乎每个月都发现大腿内侧的牛仔布被磨破了。 和所有爱美的女孩子一样,她渴望自己有好身材。 但是她从小就是个胖娃娃,和家人出门,人家都会得出遗传的结论。 长大了之后,她开始节食减肥,决定要穿上好看的牛仔裤、紧身的T恤衫。 不过节食的决心总是在美食面前妥协,燕子急切的减肥心又受了广告的怂恿,她吃过很多种减肥药,试过针灸。 最痛苦的莫过于针灸,每天都去,医生说通过穴位刺激让人没有饥饿感。 老实说,饿还是会饿的,但是自觉配合医生进行饮食控制,饿了就吃一个鸡蛋,或者一根黄瓜。 3个月坚持下来,燕子倒是瘦了30斤,但胃病随之而来。 后来的重心放在治疗胃病上,治愈的时候,那瘦掉的30斤就又回来了。 反反复复的减肥折磨,让燕子的体重上下波动,身体素质更加不好,而且抵抗力差。 她一有空就自己坐在沙发上,对着身上的脂肪望而兴叹。 直到燕子妈妈在中央电视台5套节目看到减肥训练营的报道,谁也没有完全寄希望于这个训练营,但是她悄悄地拖着行李箱,抱着试一试的念头,只身前往。 在国内兴起较早的减肥训练营,并没有像现在这样完善。 2002年底的时候,只是一些粗略的身体检测项目,和现在健身房请私教之前做的检测类似先是体重以及各个局部的围度,这是最直观的瘦或没瘦的标准,然后是血压、心率和身体比例核算。 对于过往疾病史的了解也是很重要的一项,它可以提前圈定训练中的禁忌项目,把对身体的伤害降到最校。 课程怎么设计。 45天的课程,周一至周五每天上午和下午各2小时有氧以及无氧运动组合。 星期六上午拍摄,对比减肥效果,下午和周日是休息日,有时候组织集体爬山。 在减肥训练营里,按照体重来分级别,通常300斤以上是最高级别的,200~300斤是中等级别的。 一个训练群10~13个人,在教练的呐喊声中敦促大家自觉训练。 训练组合最让燕子为难的是跑台训练和仰卧起坐,跑起来的时候膝关节受力,超过10分钟就疼痛难耐,仰卧起坐更是困难,做一个仿佛都用尽全身的力气。 一开始,主要以跑台训练为主,配合器械。 燕子的经验是跑台最重要,其间安排变速走、变速跑,不断变换对不同肌肉群的刺激,效果很好。 这种搭配也是阶段性的,一旦达到一个目标,就转换训练组合。 吃饭睡觉有人管。 饮食搭配也是有级别的,先计算好每个体重等级所需要的热量,然后分配适量的米饭+蔬菜+牛肉+水果。 他们并不节食,是科学控制饮食,吃饭时的坐姿、速度都在控制之中。 在训练过程中,足够而且高质量的睡眠很有必要,一方面能够让疲劳的身体放松下来,另一方面也为次日的训练做好体力铺垫。 集体住宿对于睡眠的控制很严格,因为是封闭式训练,统一关灯,统一作息,和校园的感觉很相似,只不过课程全部都与减肥相关。

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