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冬季怎样减肥最快 冬季怎么减肥效果最快

发布时间:2014-02-23 22:20:01 文章来源: 时尚资讯网
导读:美国一家有氧研究协会研究证明一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡,但脂肪的热量消耗却只有2卡,冬季怎样减肥最快。每周进健身房做两次重量训练,或养成每日举哑铃的习惯。由于每次运动过后,体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时。
奋力跳有氧舞蹈一小时,所消耗的脂肪还不及进行半小时重量训练,冬季怎样减肥最快。
  这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。 美国一家有氧研究协会研究证明一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡,但脂肪的热量消耗却只有2卡。 所以,如想让身体自行消耗更多热量,就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。 每周进健身房做两次重量训练,或养成每日举哑铃的习惯,都能使身体肌肉更结实,促进脂肪的自我消耗。 歇歇停停减肥更有效。 最新研究显示,同样是为时2小时的健身运动,将其分成40分钟做一次共做3次,所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。 由于每次运动过后,体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时,体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。 所以,尽可能分段做运动,减肥效果也会更好。 正确的早餐让你瘦得飞快。 省略早餐会导致体内新陈代谢速率大幅降低,使得所消耗的脂肪数也大为减少。 根据专家说法,一份完整早餐的热量约在200到300卡,必须包括碳水化合物、水果和蛋白质,最好在起床后12小时内进食完毕。 吃完这样一份标准早餐,体内新陈代谢会再度被唤醒,燃脂速率自然大为提高。 10分钟的运动很管用。 工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬实在没有时间安排系统的健身计划。 那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟,因为好好利用这段时间,你就能偷偷变瘦哦。 注意走路的姿势-缩小腹很重要。 每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。 走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。 如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩校此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。 加大走路的步幅-避免萝卜腿。 将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。 后脚跟先着地-腿部更匀称。 后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。 将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。 女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成微型运动器械前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。 但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路人。 等车时的吸肚皮运动。 等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做I以利用这段时间进行收腹练习。 将往意力集中在腹部,秒钟后还原。 如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧。 坐在公共汽车上-练小腿和腹肌。 车上有座位时,你可以轻松地做做运动。 脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。 同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。 站在公共汽车上-练手腕和小腿、肚子。 车上没有座位也没有关系。 因为站着也能做很多小运动。 用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。 双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。 如果够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。 或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩校。

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