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怎样减肥肚子赘肉视频 怎样快速减肥肚子赘肉

发布时间:2014-02-24 10:39:04 文章来源: 时尚资讯网
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  如果要保持身材,现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳,怎样减肥肚子赘肉视频。 各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。 实践表明,跳绳运动对减肥确有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。 每日跳5分钟为一节,每天可跳5到6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。 长期坚持,一定可以有效地减轻体重。 双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下。 双脚齐跳,无弹回动作,即连续不断的跳过绳子。 单脚跳:就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。 平均每分钟跳60-70次。 平均每分钟跳140-160次。 跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。 选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,以免损伤关节,并易引起头昏。 跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。 身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法,以免关节负重而受伤。

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