您现在的位置:主页 > 如何睡觉减肥

如何睡觉减肥 十天减肥方法

发布时间:2014-02-24 16:36:18 文章来源: 时尚资讯网
导读:长时间以来,人们普遍认为要保持健康苗条,如何睡觉减肥。以前的低脂减肥法推行的原则是:在少吃含脂肪高的食物的同时还要少吃坚果、豆类及蛋类I以吃米面等主食。但最新低碳却和低脂减肥法正好相反,主要不赞成吃含碳水化合物高的食物。露卡素膳食计划是提倡少吃含碳水化合物的食物,碳水化合物主要可分为简单碳水化合物及复合碳水化合物复合碳水化合物主要存在于淀粉质食物中。
国外营养专家经过多年的研究,推翻了以前的低脂减肥概念,推出了最新的低碳减肥法,如何睡觉减肥。在国际上叫做“LOW-CARBS”,就是低碳水化合物的意思。中文译音“露卡素”,即低碳。纠正了以往的低脂减肥错误,把低碳的新饮食革命带到了中国。
  长时间以来,人们普遍认为要保持健康苗条,就要吃低脂的食物。这种看法源于1977年美国农业部对美国民众提出的建议:少吃含脂肪高的食物,多吃碳水化合物。但美国人按照此方法不但没有获益,肥胖人数反而在逐年上升。这是因为脂肪摄入量如果不够,就会造成必需脂肪酸,脂溶性维生素,维生素B12和肉碱的缺乏。这些营养素的缺乏会使你脂肪代谢效率下降, 从而更进一步增加肥胖。 低碳减肥法是一种营养瘦身和健康的膳食法。这种新的低碳营养瘦身理论主要有两个方面:一是减少和限制对糖和淀粉的摄入,也就是不吃或少吃糖,米饭和面食等;二是同时增补多种维生素、矿物质、氨基酸和必需脂肪酸等营养素。 以前的低脂减肥法推行的原则是:在少吃含脂肪高的食物的同时还要少吃坚果、豆类及蛋类I以吃米面等主食。但最新低碳减肥法却和低脂减肥法正好相反,主要不赞成吃含碳水化合物高的食物,如米面和糖,却可以吃肉类、蛋类及坚果。这就是专家们最新研究出来的低碳饮食观念。因为多吃碳水化合物对减肥和对身体都有一定害处。所以也叫“吃肉减肥法”。 因为碳水化合物在人体内消化、吸收速度比较快,不仅使人容易产生饥饿感而增加食量,而且过量的碳水化合物能在人体内转化为脂肪贮存,结果导致体重增加。同时,碳水化合物能刺激胰岛素分泌,过量摄入会使血糖不稳定。如果控制碳水化合物的摄入,不仅对胰岛细胞的刺激减少,胰岛素的分泌水平下降;而且,可以促进脂肪消耗和分解,减少体内多余的脂肪。 露卡素膳食计划是提倡少吃含碳水化合物的食物,碳水化合物主要可分为简单碳水化合物及复合碳水化合物。复合碳水化合物主要存在于淀粉质食物中,例如谷物、马铃薯、麦、豆和部分蔬菜。简单碳水化合物比复合碳水化合物更易被身体吸收,主要存在于精制糖类中,包括蔗糖、蜜糖、糖果等,以及水果和奶制品等。 低碳减肥法和传统的低脂减肥法的对比。 传统低脂减肥法饮食之四大禁忌:第一忌讳脂肪,就是各种肥肉,还有油、动物油及动物内脏。第二忌讳肉、鱼、家禽、蛋类,这些都含大量蛋白质,第三忌讳坚果及干燥豆类,第四忌讳牛奶及奶制品。最被推崇的就是面包、谷类、米面食品。 低碳减肥法饮食之四大禁忌:第一忌讳精制淀粉类食物,像精加工过的大米和白面,由于粮食在精制过程中损失掉大量的营养素,只剩下“空洞的热量”,所以食用精制碳水化合物除了增加脂肪外,没有多少营养。第二忌讳糖,绝大部分饮料和零食都添加了大量的糖,在不知不觉中就吃进去了过量的糖;第三忌讳含大量淀粉的蔬菜,主要是根茎类蔬菜,像土豆、红薯,它们的血糖指数很高;第四忌讳含糖量高的水果,像西瓜、香蕉。 传统低脂减肥法对油脂类的一概拒绝,对蛋白质的敬而远之,这会造成缺乏必需脂肪酸和蛋白质,结果就是肌肤老化、内分泌失调及营养不良。 低碳减肥法是对主食和糖类一概拒绝,提倡多吃蛋白质,豆类及坚果,这样在减肥的同时不会因为缺乏必须的营养素而让身体营养不良。

如何睡觉减肥

如何睡觉减肥

  • 宽松大毛衣搭配

    宽大毛衣。米色毛衣和轻薄裙子搭配起来。全红搭配。怕冷话。一字领毛衣和一字带高跟鞋女人味十足。皮裤和宽 [详细]

  • 宽松大毛衣搭配