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睡觉时间如何有效减肥 晚上几点吃饭容易减肥

发布时间:2014-02-24 16:43:45 文章来源: 时尚资讯网
导读:节食行动还没开始,你在心里可能已经做了100次斗争,睡觉时间如何有效减肥。1、调整你的食欲。有的人天生食欲特别好,即便已经吃饱了。3、多吃高纤维食物。高纤维的食物不仅能帮你缓解饥饿感,而且热量低、有利于肠胃健康。
减肥的道路布满荆棘,困难重重,怎样才能移开拦路石,让减肥的道路变得畅通无阻呢,睡觉时间如何有效减肥。
  节食行动还没开始,你在心里可能已经做了100次斗争,鼓励自己勇敢面对节食过程中的种种困难,狠心向最爱的零食做最后的告别其实控制饮食并不像你想象的那么困难。面对减肥中的5大难题,我们为你献计献策。 ◆“饥肠辘辘的感觉真糟糕。”。 饮食专家指出,当你刚开始进行节食计划的时候,的确经常会觉得很饿,不过用不了多长时间,当胃渐渐适应了这种改变之后,你就不会再觉得饿了。通常有这种问题困扰的人其实是被自己的大脑骗了,当你听到胃里传来咕噜咕噜的叫声时,你不一定觉得很饿,但是大脑的反应是胃空了,告诉你该吃点什么了。 解决办法: 1、调整你的食欲。有的人天生食欲特别好,即便已经吃饱了,看见好吃的仍然能享受,这样的人在节食过程中就需要调整食欲。吃饭的时候降低速度,当快吃饱但又还想吃的时候,先停下来,去做点其他的事情,这样,吃东西的注意力就会被分散,慢慢地食欲就能被控制住了。 2、增加进餐次数。如果你习惯每天吃3餐,不妨试试每天吃4顿或者5顿。我们在一天当中需要不时地补充能量,来保证精力充沛,如果随时吃点东西,你既不会觉得饥饿,避免暴饮暴食,还能使你保持不错的工作状态。 3、多吃高纤维食物。高纤维的食物不仅能帮你缓解饥饿感,而且热量低、有利于肠胃健康。 ◆“特别讨厌别人问我节食计划进行得怎么样了。”。 的确,本来是自己的事情,却引来别人的关注,如果节食成功也就罢了,万一没有坚持下来,不是众人皆知了吗。想必很多经历过节食的朋友都有这种心理,讨厌,甚至害怕别人知道自己在减肥。 解决办法: 1、化压力为动力。其实不管关注你节食计划进展的人是出于好奇的心理,还是有其他目的,实际上他是关心你的,至少他很在乎你在做什么。而你对这种关心的反应可以有两种,一种是厌恶,还有一种是可以把这种关注当成鼓励。告诉自己在减肥、节食的过程中你并不是孤军一人,你也可以把自己的下一步的计划、状态甚至遇到的麻烦说出来,即使别人没有什么好的主意,但至少会送给你“加油”两字。 2、了解减肥的目的。如果你实在无法把一些人的关注理解为关心的话,那就要问问自己,减肥的目的究竟是什么。也许有些人的确热衷于讨论你肥胖的身材、怀疑你的减肥计划能否进行顺利,然而你有没有想过,当初你决定减肥的时候,不就是想以后不再受别人嘲笑、给自己更多的自信吗。所以当你赶路的时候,不管沿途的风景怎样,都不要侧目、驻足。减肥方法如何减肥节食减肥。 ◆“经常觉得筋疲力荆”。 减肥专家指出,虽然减肥过程中要控制饮食,但是正确的饮食结构以及适量的运动并不会使减肥者筋疲力荆。 解决办法: 1、重新安排你的健身计划。减肥、节食过程中不适合做高强度的练习,因为大的运动量容易让人感到疲劳、肌肉酸痛、失眠甚至出现抑郁情绪,而这些症状又会使减肥者胃口大开,用进食来缓解身体的不适感。另外,健身的密度也不能过大,一般运动过后需要休息24~48个小时,所以不能每天都安排健身。 2、适当热量的摄入。在减肥的开始不应该一下将热量的摄入降低很多,尤其不能节食得特别厉害、什么都不吃,因为这样不仅会使你筋疲力尽,还会把胃饿坏了,甚至破坏正常的新陈代谢。健康专家说,如果我们每天摄入的热量仅有不到1000卡,那么身体将处于长时间的饥饿状态,新陈代谢将比正常速度慢5~10%。 ◆“看见别人想吃什么就可以吃什么,真嫉妒。”。 每个人的情况不一样,毕竟怎么吃都不胖的人是少数。 解决办法: 1、保持愉快的心情。节食过程中要特别注意心情的自我调节,因为当人们心情不好的时候,特别想吃东西。这就要尽量避免不开心的事情发生,一旦遇上了,也要努力控制自己的情绪。 2、开拓新的朋友圈。如果你是个自制力不强的人,在节食的过程中就要尽量减少与喜欢大吃大喝的朋友的接触。你可以到健身房多认识一些同样处于减肥阶段的新朋友,这样锻炼的过程中不仅可以有人陪伴,还能互相鼓励。 ◆“减肥为什么老是不见成效。”。 经常听到有人说“自己一个月就减掉了5公斤”之类的话,减肥的人不仅关心这些消息,也希望奇迹能发生在自己身上。但是,毕竟不是每个人的减肥都会有立竿见影的效果。也许是你太心急的缘故,也有可能是因为你的减肥计划真的不太有效。 解决办法: 1、了解自己的减肥类型。减肥之前你应该先去测测自己的脂肪含量,如果你体内的脂肪量很高,经过器械或者力量练习,脂肪能转化为热量消耗掉,体重就会有明显的减少;但是如果你的身体很结实,都是肌肉的话,那么体重的变化就不会太明显。 2、循序渐进才是减肥的关键。运动专家指出,体重的迅速减少只是减肥过程中暂时的现象,因为减掉的很有可能是水分,而不是脂肪,并且很容易反弹。这样看来脚踏实地的进步才是更有效的。

睡觉时间如何有效减肥

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