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不节食的快速减肥方法 节食快速减肥方法大全

发布时间:2014-02-24 21:58:29 文章来源: 时尚资讯网
导读:早晨起来,一杯温开水,不节食的快速减肥方法。然后整天我会喝玫瑰花+枸杞+菊花茶,另外再泡一杯红茶。众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水。
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  1、饮水: 早晨起来,一杯温开水,清洗肠胃、降低血浓度,不节食的快速减肥方法。 之后到了办公室,我会喝一杯蜂蜜水,蜂蜜水不但可以令人有饱腹感,更可以帮助体内脂肪的燃烧,好处多多。 然后整天我会喝玫瑰花+枸杞+菊花茶,另外再泡一杯红茶,玫瑰花可以排毒、活血,红茶则可以消脂,冬天喝更可以暖胃。 晚上9点再喝一杯蜂蜜水,帮助睡眠,而且喝下去之后,会感觉身体里的脂肪在燃烧。 众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水,瘦身效果明显。 2、饮食: 我没有节食,因为胃不好,不想饿坏胃。不过也要注意平日少油少肉多蔬菜水果。 早餐:一个水果,一杯豆浆或豆花,提供身体有益的蛋白质,更有减肥的妙用,另外加菜包或粢饭团或韭菜饼之类的,反正早餐我吃的是很饱的。 午饭:一个水果,米饭小碗,各类蔬菜若干、豆制品、鱼肉或虾或鸡(鸭)肉。呵呵,好像午饭也没有少吃。 晚饭:严格戒主食,一般就喝一碗蔬菜汤加一些蔬菜和水果。这个作用也是很明显的。坚持了半年,发现晚上不吃饭不会再觉得饿了,所以养成习惯就好了。 向大家讲讲这半年来我的心得吧。 运动能提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,每次运动后,人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时,故二天运动一次(或每周运动三次),每次半小时以上,使身体烧掉三百卡以上的热能,就能使人体的基础代谢率不至减缓,此时又一面节食,人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。 如每次运动只十五分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪;运动减肥半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益。作为有氧运动,心率一般在130次/分为最佳。我对自己要求高一点,要求达到140以上I通过测心率更有效地进行有氧运动,最简便的方法是计数脉率。有氧运动的适当脉率为(220/年龄)×(60%~85%)。用220减去我的实际年龄27岁,得到一个数为193;再用这个数乘以(60%~85%)就得到了一个范围,下限为116次,上限为164次,这就是我在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。此方法不分男女。 如果没有时间或不方便去健身房,可以用饮料瓶装满水或沙子当作哑铃进行肌肉锻炼,至于跑步或其他有氧运动,空间就更大了,操尝小区内、甚至爬楼梯,都可以的,只要有心,处处皆可运动。 最健康,但不能马上见效,所以运动减肥必须持之以恒。

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