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产后如何减肥瘦身 产后如何瘦身最快

发布时间:2014-02-24 22:44:27 文章来源: 时尚资讯网
导读:真相:研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦,产后如何减肥瘦身。但是如果你是素食主义者,你必须得制定严格完善的饮食计划。2、举重等剧烈运动会让你变成难看的“肌肉女”,还是不要试.。支招:除了经常作30分钟强度适中的运动,比如疾走等。
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  1、只吃蔬菜和水果,就一定可以健康地瘦下来,产后如何减肥瘦身。 真相:研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是如果你是素食主义者,你必须得制定严格完善的饮食计划,以免长期饮食结构单一引发营养不良等,因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质,通常都不能只靠蔬菜和水果供给。 支招:选择各种富含上述物质的素食,搭配健康的饮食计划。 富含铁的食物:腰果、菠菜、豆制品、黑木耳等。 富含钙的食物:乳制品、强化豆浆饮料、豆腐、羽衣甘蓝菜、虾皮、大米、面粉、菠菜、凶菜等。 富含维生素D的食物:脱脂牛奶、乳酪、坚果、添加维他命D的营养强化食品。 富含维生素B12的食物: 大豆。臭豆腐、酱豆腐。 富含锌的食物:豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。 2、举重等剧烈运动会让你变成难看的“肌肉女”,还是不要试.。 真相:举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥。同时有利于锻炼你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量,也就是说如果你有更多的肌肉,你新陈代谢消耗的热量就更多。当然,你不用担心自己会变“肌肉女”,因为每周两到三次的运动不足以让你的肌肉这么发达,最多可以让你的肌肉更结实。 支招:除了经常作30分钟强度适中的运动,比如疾走等,你还可以每周做2到3次剧烈运动,比如举重、拉弹力器、仰卧起坐、俯卧撑等。 3、富含淀粉的食物会让你长胖。 真相:很多食物都富含淀粉,但是只含少量的脂肪和卡路里。例如面包、大米、意大利面、燕麦、大豆、水果、以及土豆等。它们之所以会让你变胖是因为你吃得太多了,或者你加了各种各样的高脂肪高热量调料比如黄油、冰淇淋、糖浆等。要记住,淀粉是人体的三大能量物质之一。 支招:《美国减肥饮食指南》中推荐每天可以摄入611份谷类食物。当然,你要注意一份有多少:仅仅是一片面包,或者一盎司煮好的燕麦、或者半碗意大利面、大米。尽量避免在食物中加入各种高热量调料。减肥减肥方法如何减肥瘦身误区。

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