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控制饮食减肥 拔罐减肥的饮食

发布时间:2014-02-24 23:00:05 文章来源: 时尚资讯网
导读:双手以肩宽的距离握着弹力带并举过头顶,双臂轻微弯曲,控制饮食减肥。把弹力带绕过后背,双手握紧带子放在身体前方与胸膛同高。把弹力带绕在背部中央,双手握着带子两端放在腰部高一点的地方。
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  长久坐在办公室是不是总觉的浑身酸痛,臃肿呢?从现在开始就来做做操吧,只需30分钟就能搞定,控制饮食减肥。 1、伸展双臂(锻炼上身和后背肌肉)。 双手以肩宽的距离握着弹力带并举过头顶,双臂轻微弯曲,手掌相向。出左脚的时候,右臂向右侧拉伸,把弹力带拉到低于肩膀的高度,左手保持不动。慢慢回到起始位置,再拉伸出左臂。交替伸展双臂,每一边重复15到20次。 2、胸背按压(锻炼胸部,前肩和三头肌)。 把弹力带绕过后背,双手握紧带子放在身体前方与胸膛同高,掌心向下,手肘弯曲。重复伸直和弯曲手肘15到20次。 3、肩背伸张(塑造后肩部及背部中央)。 双手以比肩宽更宽一点的距离握紧弹力带,举起来放在胸部上方的位置。双臂向两侧伸开,拉开弹力带,掌心向下。手肘轻微地弯曲,使用肩胛骨的力量把双臂拉开,保持双臂与地面平衡。慢慢地回到起始动作,重复15到20次。 4、双臂侧举(塑造肩部曲线)。 把弹力带绕在背部中央,双手握着带子两端放在腰部高一点的地方,掌心向上。保持双肩下垂并向后压,双手向外伸展,把手臂抬高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始动作,重复15到20次。 5、三头肌伸展(收紧上臂肌肉)。 把弹力带围在脖子上,双手放在胸前,握紧带子,手掌相向。上臂保持不动,手掌和前臂往下拉,直到手臂伸直。慢慢地回到起始动作,重复15到20次。 小贴士:如果你觉得在公共场所一边散步一边拉弹力带太“傻”,也可以把午间操分解为“步行”跟“阻力锻炼”两部分,把“阻力训练”留在你的办公室做吧!。

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