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简单健康的减肥食谱 快速减肥方法小妙招脸

发布时间:2014-02-24 22:58:06 文章来源: 时尚资讯网
导读:闭目转动眼球,简单健康的减肥食谱。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望23分钟这样有保护眼睛、调节视力的作用。接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松其顺序依次为:两脚两小腿两大腿臀部腰背部腹胸部颈部头部连续做3组。坐在椅子上,缓慢地用力挺胸。
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  办公族长久坐在办公室并不代表失去了运动机会,其实办公室也隐藏着众多运动瘦身方式,简单健康的减肥食谱。下面就来看看吧!。 1.放松眼睛。 闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望23分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。 2.放松全身。 将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松。其顺序为:头部颈部两上肢胸腹背两大腿两小腿。 接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚两小腿两大腿臀部腰背部腹胸部颈部头部。连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。 3.腹式呼吸。 吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟I起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。 4.放松颈肩部。 坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做1012次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎并肩周炎的作用。 5.放松手指。 双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次I缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。 6.放松腿部。 坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。 上班闲暇时间大家不妨做做这些运动,不仅能缓解疲劳还能巧妙瘦身哦!。

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