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如何利用经期减肥 经期减肥成功的例子

发布时间:2014-02-25 05:16:10 文章来源: 时尚资讯网
导读:腹式呼吸:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,如何利用经期减肥。臀部按压:坐在椅子上,将手放在骨盆两侧。轻揉脐腹:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然。
现在的都市工作女性长期呆在办公室,没有时间运动,或者根本不想运动,其实OL女性们只要在办公室几个简单的动作也能做到轻松减肥,瘦腰瘦腿,下面绿瘦朽就为大家介绍8种快速瘦腰方法,让你的身材也能凹凸有致,如何利用经期减肥。
   腹式呼吸:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。 圆周运动:起立,做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后,臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针和逆时针分别做3次。 臀部按压:坐在椅子上,将手放在骨盆两侧,帮助臀部用力向下压坐垫,同时用后背挤压椅背。重复3次,然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快,这是身体接受信号的标志。 摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。 轻揉脐腹:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。 侧向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。 轻拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。

如何利用经期减肥

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