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秋季减肥 秋季减肥食品

发布时间:2014-02-25 05:40:04 文章来源: 时尚资讯网
导读:虽然中国女人平均每天只会花3.34个小时在家务上,但只要掌握了以下20种居家瘦身绝招,秋季减肥。将毛巾套在脚心处,然后用双手握住毛巾两端。将毛巾叠成拳头大小的毛巾球,然后用脖子和下颚夹住毛巾球。
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  韩国女人平均每天会在家务上花费8.5个小时,据说这是韩国女人不进健身房也能保持苗条身材的绝招,秋季减肥。 虽然中国女人平均每天只会花3.34个小时在家务上,但只要掌握了以下20种居家瘦身绝招,也能轻松燃脂。 1、毛巾瘦腿操。 借助道具:长毛巾。 坐在地毯或薄的软垫上,并拢双腿向前伸,注意伸直膝关节和并紧双脚。 将毛巾套在脚心处,然后用双手握住毛巾两端,保持上身挺直的同时慢慢拉高毛巾,拉至最高处保持30秒,然后慢慢匀速放低双腿。 休息几秒钟后重复,反复做30次,有很好的瘦腿功效。 2、毛巾美颈操。 借助道具:毛质柔软的毛巾。 将毛巾叠成拳头大小的毛巾球,然后用脖子和下颚夹住毛巾球,用力挤压10次,每次压紧动作维持8秒。 反复练习几次能紧致颈部皮肤、修饰颈部线条,预防颈部皱纹出现。 3、抱枕转体操。 借助道具:较硬的厚抱枕。 平躺于地毯或薄的软垫上,把厚抱枕放到双膝下面,再内收小腿夹起抱枕,然后抬高双腿。 接下来夹紧抱枕分别向左侧和右侧转体,转体时用侧腰的力量带动双腿和抱枕转动,注意不能让抱枕沾地。 连续向左右转体15次为一组,反复做三组,能有效燃烧腰部两侧和大腿内侧的脂肪。 4、抱枕抬腿操。 借助道具:柔软的抱枕。 看电视时保持大腿与小腿呈90度坐好,将家里最薄的抱枕夹在小腿中间,然后缓缓抬高小腿,抬至最高处保持不动,注意伸直膝盖同时夹紧小腿不让抱枕落地,这样停留尽量长的时间就能有效燃烧小腿脂肪。 这可是日本御宅族修饰腿部线条的绝招。 5、矿泉水瓶练香肩。 借助道具:装有水的矿泉水瓶。 双腿略分开站立,保持背部挺直,双手各握紧一个装满水的矿泉水瓶。 由下至上匀速抬高双臂至头顶,再匀速放下,连续做20次为一组,反复做三组。 注意用大臂带动雄运动,同时手腕不能弯,且保持双臂的运动路线在身体的平行面内。 如果使用装水多的、重一些的矿泉水瓶来减少,可以适当减少练习次数,同时减慢练习速度。 此外,还可以用双手反手握住矿泉水瓶来做提拉练习,也有助于锻炼肩部线条。 减肥方法如何减肥轻松瘦身

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