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慢跑多久能减肥 慢跑减肥的正确方法

发布时间:2014-02-25 11:33:00 文章来源: 时尚资讯网
导读:1.俯卧在垫子上,双腿并拢,慢跑多久能减肥。3.抬头,眼睛注视前方。2.腹肌用力且抬起双腿, 膝盖 弯曲的。
春季什么运动减肥最适合,慢跑多久能减肥。
  春季到来之后,减肥显得尤为迫切,那么如何才能帮助达到最好的瘦身效果呢?下面姿尚网朽就要推荐给大家几种 春季最佳的瘦身运动 ,帮助大家快速的达到减肥目的,让你在最佳的时间达到最大的减肥效果。 俯卧练就小蛮腰 1.俯卧在垫子上,双腿并拢,手自然放于体侧指尖朝向后; 2.呼气,腰胯部用力将身体抬起,使小腿和胸部离开地面,同时将 手臂 向上抬起到达最大自己的限度; 3.抬头,眼睛注视前方,保持动作3秒后,回到地面,放松身体后再继续。 重复动作10-15次。 上班没烦恼哦! 躺着瘦腹 1.正常躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置; 2.腹肌用力且抬起双腿, 膝盖 弯曲的。 然后再放下来,重复。 这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。 由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。 游泳减肥法 在各种 减肥方法 中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的 减肥运动是游泳 。 游泳使身体得到充分的锻炼。 肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。 慢跑动作简单,运动量也很容易调整, 瘦身 的效果更是显著。 背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能 燃烧脂肪 ,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。 跳绳减肥方法 提起 跳绳 ,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇 减肥 效果,并不是每个人都学会好好把握。 从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳 健美操 20分钟所消耗的能量相当。 所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的 有氧运动 。

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