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如何瘦腿最快最有效 怎样瘦腿小窍门最快

发布时间:2014-02-25 13:44:52 文章来源: 时尚资讯网
导读:但把目光瞄向世界级女影星,即便她们背部面向观众,如何瘦腿最快最有效。言外之意,她特别注意自己臀部的表情。以下三种方法很有效,可在家中练习。
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  但把目光瞄向世界级女影星,即便她们背部面向观众,仍能招至灼热的目光,不仅让你在前面看不够,在身后也是流连忘返,如何瘦腿最快最有效。 我的身体就是我的品牌,我要把它当作我的一个公司来经营。 言外之意,她特别注意自己臀部的表情,特别重视臀的品质,才有资本敢秀自己惊心动魄的美臀。 由于臀部肌肉组织发达,经过训练,就能使臀部肌肉得到强化,外形变得好看。 以下三种方法很有效,可在家中练习。 站在距离台阶一脚远的地方,然后一只脚踏上台阶,用力伸直腿,把身体抬起,同时另一条腿离地。 注意只单腿用力I交替做或单腿做,10-20次为一组,做2-3组。 如想增加难度可增加台阶的高度。 平躺在床上,手放在身体两侧,腿部弯曲90度,脚掌着地*始时吸气,没有动作,呼气时臀部和腰抬起,用脚和肩部支撑身体,收紧臀部,吸气时放下。 练习时手臂要放松,主要靠臀部用力,10-15次为一组,练习2-3组。 侧卧在床上,着垫一侧的手臂弯曲,头枕在雄上,另一只手伸直,手掌放在胯部上方。 同时双腿并拢,膝关节弯曲成90度。 吸气时没有动作,呼气时把上方的腿抬起,直到与侧躺的身体在同一个平面上,双脚不要分开,只是膝关节分开,像河蚌开合贝壳一样。 反复做10-20次为一组,一侧各练习两组。 以上动作每2-3天练习一次,如感到无法全部完成,可只练其中一个动作。 需要提醒的是,以上练习只对臀部肌肉起作用,并不会让臀部的脂肪减少。 所以,如果练习者臀部肥胖的话,除了局部肌肉练习,还要结合有氧运动,全身锻炼,才能收到良好效果。

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