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瘦臀的最快方法 怎样瘦肚子上的赘肉

发布时间:2014-02-25 13:46:48 文章来源: 时尚资讯网
导读:两脚开立,与肩同宽,瘦臀的最快方法。双腿用力向上站起,上体始终保持挺直。坐在练习器上,收腹。
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  站姿颈后负重深蹲训炼 1.动作要瓴 两脚开立,与肩同宽,瘦臀的最快方法。 屈髋,屈膝(膝关节向脚尖方向分开),下蹲,两膝完全弯曲,臀部重心落到小腿上,上体姿态保持不变。 双腿用力向上站起,上体始终保持挺直,重复练习。 练习该动作时不要弓背,上体重心要与脚在同一垂直线上。 跟图练习翘臀操。 坐姿负重伸膝训炼 动作要邻 坐在练习器上,收腹,上体直立,双手扶座位两侧,小腿与地面垂直,两踝放置于阻力器护垫下方。 用大腿收缩力量带动小腿上抬,踝关节用力抵往阻力器,使膝关节伸直与大腿呈平行位置,重复练习。 注意整个动作要始终保持节奏感,不要突然发力。 俯卧负重屈膝训炼 1.动作要领 俯卧在屈膝训练器上,双手握住两侧手柄,头部上抬。 两腿伸直,后踝抵住阻力器下方。 臀大肌和股二头肌主动用力,带动屈腿,使小腿形成90夹角。 重复练习。 注意完成屈腿后要缓慢还原,控制阻力器。 撕碎腿上可怕的赘肉 健身之后如何恢复 大强度训练后,很多人都会感到身体疲劳。 为了使自己能够以充沛的精力投入到以后的锻炼或训练中去,下面这些方法和措施可以加速疲劳的消除。

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