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让大腿变瘦的方法 怎么样使大腿变瘦

发布时间:2014-02-25 13:52:53 文章来源: 时尚资讯网
导读:抬起左膝,同时提胯,让大腿变瘦的方法。停留并计数1秒,然后把右膝向胸部收缩。双腿向前伸,与身体构成L形(或尽量接近)。
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  手臂与地面垂直,让大腿变瘦的方法。 抬起左膝,同时提胯,并且向后伸展右腿,右脚脚背弯曲。 伸右腿时,臀肌收缩,并将腿稍稍向外送h部保持平衡,身体重心放在双掌和左脚上。 停留并计数1秒,然后把右膝向胸部收缩。 做15至20次,换左腿做。 整套动作重复2组。 脸向右侧卧。 双腿向前伸,与身体构成L形(或尽量接近)。 右臂枕在头下,双腿叠放,脚背自然弯曲。 左手撑于地,辅助平衡。 轻轻将左腿向上抬起,高度以感觉舒服为准,然后再将腿放回原处。 做15至20次,然后换另一侧做。 整套动作重复2组。 小枕头或卷起的毛巾(8至15厘米高)。 左腿伸直,收缩臀肌,抬举胯部,然后再将胯放回地面。 做12至15次,然后换另一侧做。 整套动作重复2组。 俯卧在健身球上,前臂撑在地面上,两手的手指相接,球撑在身体中心。 腿部向上抬,与地面呈45度角,使身体呈一条直线。 收缩腹肌,脚趾向外,双腿向外分开,呈V字形。 收缩臀肌,同时脚后跟慢慢收隆#颈部保持平直(不要低头或抬头)。 每套动作重复15至20次,反复做2组。

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