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怎样能使宝宝大腿瘦点 男生如何使大腿瘦下来

发布时间:2014-02-25 13:55:21 文章来源: 时尚资讯网
导读:早晚各做一遍,每天坚持做,怎样能使宝宝大腿瘦点。保持预备姿势,然后收腹。脚踩着绳子后,两脚成前后步。
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  下面是打造魔鬼美臀二十法,怎样能使宝宝大腿瘦点。 双臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做15次,双腿不要弯曲。 早晚各做一遍,每天坚持做,这样锻炼能使腹部收缩,使腰部到臀部形成一条优美的曲线。 达到健美的目的。 身体站立,双手叉腰,然后弯曲膝盖,保持微蹲的姿势。 保持预备姿势,然后收腹,接着向后收臀,此为一完整动作。 继续保持膝盖弯曲,然后连续做以上动作。 脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。 双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。 利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。 举右腿与床成直角,慢慢向左指举去,尽量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;还原;换成左腿,向右手指举去,重复进行。 让双肘及膝盖伏在地板上,收缩腹部 抬起左腿至臀部高度,并使膝盖弯曲成直角,保持数秒。 收下左腿,然后重复右腿。 爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢。 其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。 找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。 双脚分开站立,宽度比肩,两臂侧平举成水平状。 两臂向下至腹部交叉,同时膝盖弯曲,腿微微下蹲。 然后回复到预备姿势。 跪在地上,用双手撑住地面。 单脚屈起向外侧伸展,左右脚轮流做20次。 用半边臀部向前行走,背不能躬,双腿不能弯曲,不能用手扶地。 上述练习对减少大腿尺寸都有帮助。 双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。 双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。 至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。 双手扶把,双腿并拢,双膝伸直,挺胸 反复重复以上动作,臀部肌肉有酸软的感觉,每次练习要坚持3分钟,每日可重复练习数次。 双手叉腰,左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立,右腿绷紧,脚掌接触地面。 身体向前挺的同时向下压,上身保持挺直,左腿弯曲膝盖向前接近右腿。 左右腿前后交换进行。 俯卧在床上,双手放至身体两侧。 抬起右腿,注意脚尖绷直,保持一分钟左右。 左右腿交换进行。 跪在地上,双手撑住地面,身体尽量拉直,然后单脚伸直向上尽量提升,保持这动作至脚部带点酸软,约10秒时间。 双脚轮流重复动作20次。 手脚伸直伏在地上。 利用腰力向上拉高身体,维持约3秒。 将动作重复做10次。 放一池温水,坐在浴缸中,将双腿伸直。 将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持若10秒,双腿轮流重复动作,能收紧腿部及臀部的肌肉。 刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀起用力缩紧。 漱口时,臀部放松。 B动作,可使臀部及大腿的线条更动人。 臀部位置的抬高和加强腰背力量均有效。

怎样能使宝宝大腿瘦点

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