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如何让自己的大腿变瘦 怎样是自己的快速变瘦

发布时间:2014-02-25 14:01:32 文章来源: 时尚资讯网
导读:此动作至少完成两组,每组8次(以下每个动作均完成两组),如何让自己的大腿变瘦。抬起一脚用力上举,直到膝部与臀部为一条直线。两脚外展,双臂相交平举下蹲。
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  左腿直立,右腿直伸;两臂侧平举,左腿弯曲并尽量下蹲,然后再站直,如何让自己的大腿变瘦。 此动作至少完成两组,每组8次(以下每个动作均完成两组)。 前臂支撑于地而且交叉。 将额头平放在手上,使背部与地面保持平行。 抬起一脚用力上举,直到膝部与臀部为一条直线,且大腿与地面保持平行;然后换下该腿。 换腿再做。 两腿分立,稍宽于肩。 两脚外展,双臂相交平举下蹲,直到大腿与地面平行。 站立及下蹲时尽量收臀。 单腿向前跨步。 双膝弯曲,前跨大腿与地面平行,小腿直于地面。 后腿弯曲角度大于90度。 前腿收回,并拢站立时尽量收臀。 换腿做。 两腿分开与肩同宽,将杠铃放于颈后部(应挑选举起时较舒服且可重复6至8次重量的杠铃)挺胸拔背,屈膝下蹲,至大腿与地面平行。 面对10-20米高的台阶。 右腿登上台阶。 左脚跟上,双腿站稳,然后退下右脚,左脚跟下。 换腿做。 仰面平躺,双脚及肩部支撑于地面。 提臀弯曲双膝,使小腿直于地面。 双臀两侧平伸。 收臀并上抬臀部,使膝部与肩成斜面。 双脚分立同肩宽,将杠铃放于颈后背部,背部挺直,屈膝下蹲,使大腿与小腿成90度。 调整器械使腿部屈膝成90度。 脚用力蹬踏脚踏板,然后缓慢收回至开始动作。

如何让自己的大腿变瘦

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