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坐着瘦腿的方法 怎样瘦腿7天见效

发布时间:2014-02-25 14:07:41 文章来源: 时尚资讯网
导读:想拥有如此优美的臀形并不太难,只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动,坐着瘦腿的方法。仰卧,双脚张开与腰同宽。这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌。
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  1 强化腰臀 这个简单的运动对收腰臀均有益处,坐着瘦腿的方法。 每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,效果会更佳。 仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。 边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到初始动作,中间不要休息,动作要保持连贯。 持续做15-20次。 2 减臀赘肉 这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。 不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。 抬腿时应同时收缩腹部肌肉。 俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。 边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。 再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。 左右交替连续做15-20次。 3 美化臀形 这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。 尤其有效消除大腿两侧的赘肉,创造有弧度的美臀。 做时要保持抬头挺胸,且背脊伸直。 前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。 应同时收缩腹部肌肉。 双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。 单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。 先吸口气,再边吐气边回到初始。 4 诱人背部 习惯做运动后,可尝试做以下这一套,美化臀部之余,同时能锻炼背肌,令整体的背部线条变得更美,更有满足感。 双腿要保持伸直,膝盖不可弯曲,臀部用力。 每次手脚往上抬时,均要充分吐气,令做起来更轻松。 应避免在饭后或过饱时做这套运动。 俯卧,手脚自然地微微张开及伸直,吸气。 一边缓缓吐气,手脚一边尽量往上抬,伸展全身。

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