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7天见效瘦腿霜 怎样能7天瘦腿

发布时间:2014-02-25 14:06:57 文章来源: 时尚资讯网
导读:选一个长一点的凳子,或者单件的沙发,7天见效瘦腿霜。腹部可是要始终紧紧地收起,脊柱要挺直来保护腰部。颈和肩膀卷离地面,身体中部旋转。
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  整天在家窝着,怎么能保持完美身材呢,7天见效瘦腿霜。 下面的家居运动是专门教你大家如何快速瘦臀的。 坐式V字形膝举 选一个长一点的凳子,或者单件的沙发,身体在边缘坐直,收腹,屈肘,身体慢慢向后靠,使双脚离地并且与凳子的表面平行。 然后将上体与下体向一处折起,把膝部朝前胸弯曲,同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触,坚持一会儿,再伸展到起始位置。 腹部可是要始终紧紧地收起,脊柱要挺直来保护腰部。 做3组,每组10到30次。 仰卧慢蹬车 颈和肩膀卷离地面,身体中部旋转,使肩膀与左膝相对。 保持一会儿,再慢慢弯曲右膝,抬左腿,左肘对准右膝,同样保持一会儿,继续反复旋转。 每次扭动身体至少要呼气吸气一次。 要感觉到颈部和肩膀都在用力,转动上体的时候,腹部有收缩的感觉。 做2到3组,每组10到20次。 弯曲两肘趴在地上,双手互相握住,让身体支在前臂和脚趾的内侧,下巴贴近前胸。 腹部收紧,保持脊背挺直,同时缓慢地深呼吸。 腰部千万不能泄气松弛下塌,臀部也不能撅起,要保持身体平直。 保持这个姿势,从1慢慢数到10,然后反复做1到3次。 侧搭桥 身体向右侧躺,双腿伸直,一腿放在另一腿的上面。 左手臂向上伸直,右肘和前臂支在地上。 收腹,借助腹部力量使上体和髋部抬起离地。 在动作最高点的地方保持姿势;另一侧方法相同。 身体需呈直线。 从1慢慢数到5,反复做1到3次。 抬腿仰卧起坐 颈和肩膀卷离地面,紧紧的收腹,并且呼气,同时把髋部和臀部提起,离开地面,然后再慢慢回到起始的姿势。 提臀的时候,腿和髋部不要朝脸的方向弯曲,上体要保持不动。

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