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发布时间:2014-02-25 14:22:11 文章来源: 时尚资讯网
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  如果线条流畅的腹部是你想要的,那只需要你快去找把椅子坐好,怎样瘦手臂视频。 演出,开始了。 坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松身体,让腰部尽量地贴上椅面。 双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一脚向下伸,越低越好,但不能碰到地面;另一脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持做20下。 同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩;然后再尽量接近,以达到腹部的肌肉运动,每天坚持做20下。 这套动作速度要慢,并将注意力集中在腹部肌肉,体会肌肉收缩。 每周进行3~5次腹肌练习,每次选择2~3个动作,每个动作做15~20次。 动作间可休息1分钟。 拥有柔滑圆润的臂膀,其实并不需要花费你很多的时间。 工作的间隙,就已经足够。 先双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静止4~8秒。 然后手心内翻,收臂,做10~20次。 接着双手交叉放于脑后,双臂开始用力向上伸直,手心向上,保持4~8秒,放松收回,做5~10次。 将一只手放于另一侧肩部,垂直下压,被压肩用力向上耸起,左右双臂各4~8次,共做5组。 如果觉得手臂发酸,可以自行按摩。 先五指张开,用力将臂部的肌肉由上向下揉捏,以3次为1遍,每侧臂共做12遍。 再五指并拢,从肩到手腕按顺序拍1遍,每侧臂拍12遍。 以螺旋状方式,按顺时针方向,由上往下轻轻揉按手臂,每侧臂做10遍。 这样将进一步祛除臂部脂肪,并减缓双臂练习后的紧张状况。 利用上班的空闲时间做这种手臂伸展操,比剧烈运动更易坚持,并且有效,只要定时做,效果一定会让你惊喜。 10亿美元。 先自然站立,前脚掌垫3CM高的水平硬物,同时臀部收紧,达到最高点,再恢复。 分为四组,每组二十次。 单腿跪下,背与地面平行,头稍抬,另一条腿弯曲摆动,腿尽量向后上方抬到力所能及的高度。 分为四组,每组摆腿二十次,再换腿,重复前面动作。 在练习过程中不要屏息,保持自然呼吸,最好采用胸腹式的深层呼吸。 每个动作都要臀部用力,整个过程应缓慢着力,不要迅速放腿。 翘臀瘦腿操翘臀操一分钟 运动完成时,不要因为疲劳立刻坐下,否则会使臀部受到挤压,血液不能良好地畅通循环。 这会使锻炼效果大打折扣,还会造成臀部肥大。 你应该站立走动至呼吸平和再去做别的事。

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