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瘦胳膊的最快方法图解 怎样瘦手臂外侧的赘肉

发布时间:2014-02-25 14:30:29 文章来源: 时尚资讯网
导读:两臂伸直,在身体前面抬起,瘦胳膊的最快方法图解。双脚分开与肩同宽, 两手各握一只哑铃。两臂自然下垂,手心向内。
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  锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉 端正坐好, 双臂自然垂下 两臂伸直,在身体前面抬起,两臂成40度角,直到与地面平行,手心向下,然后慢慢放下,瘦胳膊的最快方法图解。 重复这套动作15~20次,做两组。 锻炼三头肌 双脚分开与肩同宽, 两手各握一只哑铃。 以腰部为轴,上身下压直至与地面平行,下肢微微弯曲。 两臂自然下垂,手心向内。 肘部上提至上臂与地面平行,这是起始姿式。 上臂夹紧,同时下臂向后伸直抬起直到与地面平行,保持一至两秒,这个姿式就好像滑雪时向山下俯冲一样,以肘部为轴收回雄。 重复本套动作15~20次,做两组。 调整二头肌 背靠墙壁或其他支撑物站直, 双臂垂放在身体两侧,两手各握一只哑铃,掌心向内。 头部和背部紧紧贴在支撑物上,慢慢把哑铃向肩膀方向抬起,同时转动手腕使手心朝向面部。 保持一至两秒,然后放下哑铃,回复起始姿式。 重复本套动作15~20次,做两组。 调整三头肌 找一把结实的椅子, 手撑在椅子上,手指向前,然后把臀部向前移,腿向前探出,身体挺直,重心放在手臂上,不要耸肩。 接下来,身体慢慢向下沉,停留两秒,然后再尽量下沉,但臀部不能碰到地板,然后依靠手臂的力量把身体撑起,如此动作重复6次。 如果开始时手臂的力量不够,身体下沉幅度较小,没关系,只要尽量下沉就行,然后再逐步缩短中间的停留时间。 此动作重复12~15次。 锻炼肩后部的肌肉 端正坐好, 两手各握一只哑铃。 弯下腰,直到胸部贴到腿部。 这时手臂保持自然下垂的姿式。 接下来如图所示,把手臂向外抬起,举起哑铃,直到手臂与地面平行,注意不能太高也不能太低,与后背保持水平。 保持一至两秒,然后放下手臂。 重复本套动作15~20次,做两组。

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