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8分钟臀部锻炼 8分钟腹肌锻炼

发布时间:2014-02-25 23:26:23 文章来源: 时尚资讯网
导读:体育锻炼可加速脂肪分解,并能加强臀部肌肉的承托力,8分钟臀部锻炼。它不但能消除多余的脂肪,增强臀部肌肉力量。俯卧位立于一侧的按摩者将手放在被按摩者臀部外侧,用力向内侧推挤。
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  洋梨型臀部的脂肪较多,要采取有氧运动的体操来改善,同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要,8分钟臀部锻炼。 俯卧位立于一侧的按摩者将手放在被按摩者臀部外侧,用力向内侧推挤,被按摩者则用力收缩臀肌,反复15次。 然后,按摩者手按被按摩者臀部,左右交替进行推挤,反复5分钟,再用手掌对臀部进行揉搓至皮肤发热。 体位同上,按摩者将手掌重叠,从被按摩者臀部最高处向四周做放射状推出,反复5分钟。 侧卧位,按摩者用手从其骶部向下推挤到大腿部,左右交替约15次,然后用手指揉 仰卧位,按摩者压谆按摩者下肢,嘱其用力向上抬臀多次。 然后让其左右扭动腰部多次。 体位同上,按摩都用双手握信被子按摩者一侧膝部,向前推拉腿部反复25次左右,交替进行。 此按摩法只要能持之以恒,臀位就能逐步提高,变得浑圆优美。

8分钟臀部锻炼

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